「ひざ裏伸ばし」で脚のむくみや足首の硬さを解消！【ついでに3分ストレッチ#3】
これだと効果半減！ストレッチ時の注意点
ストレッチは正しい姿勢で行うことで、ピンポイントに筋肉を刺激することができます。間違いやすいNG例を2つ紹介します。 （1）上げた脚のひざを曲げない！ 上げた脚のひざを曲げないようにしましょう。これでは、ひざ裏に全く効きません！ 高い位置に上げなくてよいので、ひざをまっすぐに伸ばすことを意識しましょう。 （2）腰を外側にねじらない！ 腰を外側にねじらず、体の向きは正面に向けましょう。体を正面に向けることで、伸ばした脚にしっかり体重をのせることができます。そうすると足首までギューっと伸ばせますよ！ やってビックリ！ いかに普段、太もも裏・ひざ裏を伸ばせていないかがわかりました。上級編の「つま先上げ」は、最初、足の甲が固いのか全然曲げられず……。 2日、3日と続けていくうちに随分上がるようになり、むくみも解消！ デスクワークの合間にやると気分転換にもなるし、血流が良くなるので集中力もUPしますよ。 最初は壁で体を支え、慣れてきたら、手を添える場所はソファーや椅子の背もたれにしてもいいですね。「ハミガキしながら」は習慣化しやすいのでオススメです。ドライヤーをかけながらだとよろけてしまったので、しっかり体を支えるのが大事だなと痛感しました。 普段からストレッチを行うことで、ずっと自分の足で歩ける体づくりを。いい姿勢ですっきりとした日々を過ごしていけるといいですね。 取材・文／本間友子
古賀 直樹
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
古賀 直樹
