ぐっすり寝られるホテルの秘密。自宅に取り入れる4つのコツ

ホテルの部屋で自宅よりもよく眠れると感じているなら、あなただけではありません。ある調査によると、回答者の約73%がホテルでの睡眠が自宅よりも良いと答えています。 これは、旅行疲れや日常のストレスから離れていることが理由かもしれませんが、それだけではありません。ホテルは、快適に眠れるように部屋を設計しています。 もし睡眠が悩みの種なら、ホテルのようにベッドルームを整えることで、より良い眠りが得られるかもしれません。

1. 質の高い寝具を選ぶ

これは当然のことですが、ミドルクラスのホテルでさえ、贅沢なマットレスや枕、リネンを提供しており、それが古びたシーツや引っ越しを繰り返してきたマットレスでは味わえない、快適で心地よい寝心地をもたらします。 もし特定のホテルで「究極の睡眠体験」をしたなら、そのホテルから直接寝具を購入して、同じ体験を自宅で再現できるかもしれません。 ただし、マットレスやシーツ、枕をアップグレードするだけでも、ホテルライクな寝心地にぐっと近づけることができます。

2. 部屋を暗くする

気づいているかもしれませんが、ホテルの部屋は全体的に暗めです。 部屋中のライトをすべてつけても、柔らかくて控えめな暖色の光に包まれます。 また、窓には遮光カーテンが付いていることが多く、そのおかげでボタン一つで心地よい明るさから包み込まれるような暗さへと変わります。シンプルに言えば、暗い環境は良質な睡眠に繋がります。 ベッドルームに遮光カーテンを追加することで、完璧に近い暗闇を作り出し、快適な眠りを得やすくなります。 それだけでなく、照明にも気を配るべきです。ホテルのような暖かく落ち着いた雰囲気を作り出すには、強すぎない電球を選ぶことがポイントです。 特に、寝室での「青い光」は避けた方がよいので、睡眠を促す電球を取り付け、毎晩寝室に入るときには、照明をできるだけ低めに設定するようにしましょう。

3. 部屋をもっと涼しくする

温度は睡眠の質に大きく影響を与えます。暑さや湿気は睡眠サイクルを妨げるため、ホテルでは部屋をかなり涼しく保つことが多いです。 実は、快適に眠るための理想的な温度は思っているより低く、約18℃（65°F）です。寝るときにその温度に設定することで、ホテルのような居心地の良い空間が生まれ、深く安らかな睡眠を促します。 シーリングファンやオシレーティングファン（首振りファン）、または窓用エアコンを使用して、空気の流れや換気を増やすことも理想的な温度に近づける助けになります。 さらに、ファンやエアコンはホワイトノイズの役割も果たし、深い眠りから目を覚ますような周囲の音を遮断してくれます。ホワイトノイズマシンやスマホのアプリを使って、さらに多くの音を遮ることもできます。

4. 部屋を整える

ホテルの部屋が心地よい理由の一つは、常に整頓されていて、定期的に掃除されているからです。 毎日ハウスキーピングが訪れて、物を元の位置に戻し、きれいに片付けてくれることは、環境への認識に影響を与えることがあります。 研究によると、散らかった部屋や汚れた環境は、睡眠に悪影響を及ぼすことが示されています。ホテルの部屋がいつも清潔で整然としていることが、より良い睡眠をもたらしているのです。 もし自宅での睡眠環境を改善したいなら、週に一度は寝室をさっと片付け、物をしまい、表面を拭き、空気をリフレッシュさせることで、清潔で整った空間を作り出しましょう。