寝るとき靴下を「履く」「履かない」どっちが正しい？睡眠時の温活法4つ
“冷えは万病のもと”といわれるほど体の冷えは健康に影響を与えやすいもの。ちょっとした不調は温活で改善する一方で、間違った方法だと効果は半減。寝る前の正しい温活の方法を、Q＆A方式で漢方薬処方を中心に診療する医師の石原新菜先生と、鍼灸師の高田久実子先生に教えてもらいました。
Q：寝るときに靴下は「履く」or「履かない」？
A：汗をかく靴下はNG。レッグウォーマーがおすすめ 寝ている間に暑くなって靴下の中で汗をかくと、その汗で足元から体を冷やしてしまいます。 「足首からかかとをおおうレッグウォーマーなら、温めつつ足先から熱や汗を逃がすので、全身を冷やしません」（石原先生）
Q：優先すべきは「就寝する時間」or「睡眠時間」？
A：寝る時間が遅くなっても、6～7時間は睡眠を確保 遅く寝てしまった日も、睡眠時間がしっかりとれれば大丈夫。 「大事なのは睡眠時間を確保すること。午前1時に寝ても睡眠時間を6～7時間とれれば、血流がよくなり朝起きるときも寒さを感じにくくなりますよ」（石原先生） ＜プラスアイデア＞ 寝不足のときは昼寝も取り入れて。 「15～30分以内の昼寝は、3～4時間の睡眠に匹敵するくらいの効果があります。寝不足の日は昼寝をして、疲れをとりましょう」（石原先生）
Q：寝る直前に避けるべきなのは「歯みがき」or「温かい飲み物を飲む」？
A：じつは両方NG！ どちらも寝る1時間前にすませて どちらも寝る前にやりがちな行動ですが、じつは避けるのがベター。 「歯みがきも熱い飲み物も、交感神経が高ぶって寝つきが悪くなり、途中で目が覚める原因に。どちらも寝る1時間前までにすませて」（石原先生）
Q：寝つきが悪いときにほぐすといいのは「鼻」or「耳」？
A：耳をやわらかくほぐすと徐々に体が温まる 赤ちゃんが眠くなると温かくなる場所がヒント。 「耳にはたくさんのツボや副交感神経の通り道があります。耳を温めたり、耳や耳たぶを優しくほぐしてあげると、ふわっと体が温かくなって、快眠につながります」（高田先生） ＜プラスアイデア＞ 睡眠前には、かかとにある「失眠（しつみん）」のツボもプッシュ。 「寝る前に親指で強めに押すと、寝つきがよくなり、不眠の症状をやわらげてくれます」（高田先生）
ESSE編集部
