【股関節をほぐすエクササイズ】体を起こしてヒザに手を添えながら足をゆらゆら揺らしましょう（写真：川瀬典子）

　お金持ちの家に生まれ育ち、大学を卒業して間もなく結婚。3人の子どもを授かるも離婚した。実家に出戻ったものの、父親の会社が倒産し、49歳で住む家を失った。ついには預金通帳の残高がほぼ0円に……それまでとはうって変わって赤貧生活に陥り、裸一貫で整体院で働くようになった。自分の力で人生を切り拓いてきたとき、今度は末期寸前のがんを患うことに。そんな波乱の人生を乗り越えて「今がいちばん幸せ！」と断言する『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）の著者が、毎朝起きるの楽しくなるライフスタイルを【人間関係】【食事】【睡眠】【健康】【メンタル】【ファッション】【インテリア】【パソコン】とテーマごとに紹介する。 ※本稿は『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 【この記事の画像を見る】 ●　下半身のエクササイズを しましょう！ 　下半身のエクササイズでは、股関節まわりの筋肉をほぐし、太ももの大きな筋肉（大腿筋）に働きかけます。 　これによって血行やリンパ液の流れがよくなり、代謝がアップします。 ●　下半身ゆるゆる エクササイズ 　もしバランスボールがあれば、手で押しつぶしたときに床に手が触れるか触れないかくらいまで空気を抜いたものを使ってください。なければ、クッションや枕を使いましょう。 ●　【股関節をほぐすエクササイズ】 ステップ①　床に座骨を立てて座り、片足を体の前で曲げ、もう一方の足をバランスボールやクッションなどの上にのせます ステップ②　バランスボールやクッションの上にのせた足のヒザに手を添えながら、ヒザを左右に大きくゆらゆら揺らします（10回くらい揺らします） ステップ③　もう一方の足も同様に揺らしましょう 　効果を実感したい場合は、このエクササイズの前とあとに、開脚をして（床に座って足を広げて）みるといいでしょう。 　エクササイズ後は、足が開きやすくなっているのが感じられると思います。 　テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズですが、股関節まわりの筋肉をゆるめるのには効果抜群です。 　※本稿は『71歳、団地住まい 毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。