【5分ヨガ】関節を動かしながら体幹を強化！肩こり対策ヨガ｜Mart
肩こりがひどくて何とかならないかな……と思っているなら、体を動かして肩こりになりにくい体を目指していきませんか？今回は、ホットヨガスタジオLAVAの「肩こり改善ヨガ」より、姿勢を正して肩こり解消を目指す2ポーズをご紹介します！
肩と体幹の筋肉を鍛える！「ピラミッド回旋」
肩と体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢の改善と肩への過度な負担を防げるポーズです。また、背骨をねじることで背骨のねじれを調整し、自律神経のバランスも整うポーズです。
【1】足を肩幅2つ分に開き、つま先を正面に向けて立つ。
【2】上半身を前に倒して両手を床につき、上半身と床を平行にする。
【3】右手を顔の真下について左手を腰に当てて、指先を後ろに向ける。
【4】息を吸って背筋を伸ばす。息を吐きながら上半身を左にねじり、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。
【背中が丸まる場合は】両膝をやや曲げて、背筋を伸ばすことを優先して行う。
【これはNG】背中が丸まってしまうのはNG。 ＼Point／ ・【2】で手が床につかない場合は、足幅を広げて行う。 ・【4】で片脚に重心が偏らないよう、できるだけ両脚へ均等に体重をかけたまま上半身をねじる。
股関節を柔らかく、強くする！「サイドアングル」
股関節と肩関節は互いの動きが連動しているため、股関節の柔軟性を高めることで肩関節をも柔らかくする効果が期待できます。また、体幹部を強化し安定させることで、日常生活における肩周りの筋肉への過度な負荷も防ぐことができます。
【1】ピラミッド回旋から上半身を起こし、右つま先を90度外側に向けて、左のつま先をやや内側に向ける。
【2】右膝を曲げて、右肘を右腿の上にのせる。
【3】息を吸いながら、左腕を天井方向に上げる。
【4】息を吐きながら、左腕を耳の横に動かし、体側を長く伸ばす。
【5】息を吸いながら、左腕を天井方向に上げる。
【6】息を吐きながら、左腕を背中側に回して左手の甲を腰に巻き付ける。指先を右腿の内側に当て、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。
【NG】右脚に寄りかかりすぎるのはNG。 ＼Point／ ・手をのせた脚に体重がかかりすぎないように注意し、右肘とお腹の力を使って上半身を引き上げる。 ・腕を伸ばした方の体側を長く伸ばすイメージで行う。
LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
