ガチガチ股関節→ゆるめるには「開く」より「ねじる」がポイント？股関節の柔軟性アップエクササイズ

股関節が硬い、あぐらが楽にできるようになりたい、開脚がペターンとできるようになりたい！そんな時、股関節を開くことばかり考えていませんか？実は「ねじり」の動きを入れることで、面白いほど簡単に、股関節がふわっと柔らかくなります！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜ガチガチ股関節→ゆるめるには「開く」より「ねじる」がポイント？股関節の柔軟性アップエクサ ■なぜ股関節は硬くなる？ 誰でも生まれたときは、股関節は柔らかかったはず。それがいつの間にか硬くなり、あぐらで座ることすらままならない状態に・・・。なぜ筋肉は硬くなるのでしょうか？ その理由は、筋肉を動かさないから。身体は必要なところにエネルギーを集めるという生存本能があり、使わない筋肉はスイッチをオフにするという特性があります。また、筋肉の癖は、姿勢×時間で作られます。例えば、椅子に座っている時間が長くなれば、脚の付け根の筋肉は縮まったまま硬くなり、伸ばすことが難しくなります。これらの身体の特性から、勉強や仕事を頑張れば頑張るほど、座る時間が長くなり、股関節周りは硬くなっていってしまうのです。 ■股関節を柔らかくするポイントは？ 股関節を柔らかくするには、硬くなる原因と逆を行えばいいだけ。 股関節をとにかく動かすだけでも、股関節の柔軟性はアップします。さらに股関節の周りにはいろいろな方向に筋肉がついているため、開くだけ、伸ばすだけの1方向のアプローチでは効果が出ないことがあります。股関節周りの筋肉をねじる動きで動かして、ほぐしていくことが効果的です。 ■股関節ねじりエクササイズ １）左側を下にして横向きに寝て、左肘を肩の下につき上半身を支える ２）右脚の膝を曲げて、股関節を内側にねじり、膝を床につく ３）股関節を外側にねじり、右つま先を床につく 股関節を内ねじり、外ねじりを繰り返しながら５～１０往復行います ４）次に、膝で三角形を描くように膝をつく→つま先をつく→膝を右肩に近づけるを繰り返す 股関節の内ねじり、外ねじり、曲げるを繰り返します。股関節をいろいろな方向に動かすことで、股関節周りの筋肉がどんどん動かしやすくなり、可動域が広がっているのを感じられるでしょう。 ライター／伊藤香奈（ヨガ講師）