「歳をとると筋肉痛は2日後に出る」はウソ？ 筋肉痛を和らげる秘策を専門家に聞いてみた
筋肉痛のリカバリーポイント② 血液の循環を良くする
ーー食べ物や飲み物以外に、筋肉痛を軽くする方法ってありますか？ 血液の循環を良くすることが、リカバリーのスピードを早めます。そのために有効なのは「アクティブリカバリー」であることが研究で分かっています。 具体的には、息が乱れない程度のダラダラしたジョギングを20～30分すると血中の疲労物質を除去できるんですよ。また、血液循環を良くする観点からいえば、交代浴もおすすめです。サウナ＆水風呂の組み合わせもリカバリーに最高ですね。 さらに筋肉痛軽減のために「コンプレッション（圧迫）」が有効であることも知られています。走るのも糖分摂取も面倒くさいという方は、運動後に「コンプレッションシャツ」を着るだけでも良いかもしれません。 ◇ 筋肉痛はきちんと糖分をとり、血液の循環を良くすることでリカバリーできる。ジムで体を鍛えたあとは、サウナで体をしっかり温めテンションが上がる食事を組み合わせれば、筋肉痛を和らげつつ、運動を習慣化できそうだ。 もちろん、糖分の摂り過ぎにはくれぐれも注意を。 アントレース、河合良成＝取材・文
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