44歳、「お散歩ラン」で4kgやせに成功。無理のない運動を習慣化するコツとは
食べすぎで増えた体重や、年齢とともに“厚み”を増したおなか、お尻まわり…。そんな悩みも日々の暮らしを見直せば、少しずつリセットできるんです！ 40代のイラストレーター・マルサイさんは、「お散歩ラン」を運動歴ゼロから始めたあと、4kgやせたそう。ここでは、始めたきっかけや継続のコツなどを紹介します。太らない秘訣について、医師の工藤孝文先生の解説もチェック。
寄り道ありの“お散歩ラン”で、体重と体のラインに変化が
運動歴ゼロだったマルサイさんが、ランニングを始めたのは3年前。コロナ禍で太ったのがきっかけでした。 「40代になって代謝が落ちたのか、食事に気をつけてもまったく体重が落ちなくて…。ショックを受けました」（マルサイさん） ダイエット開始当初は筋トレやストレッチで2kgほど落ちたものの、停滞したためランニングに挑戦することに。 「最初は数十メートルから、無理のない範囲で走っていたら楽しくなってきて。始めてからトータルで4kgやせ、お尻がグッと上がりました。今も週1～2回、5km程度をゆるく走っています。気分が乗らないときは、途中で歩いたり、カフェに寄ってもOKということに。お散歩気分で続けています。以前より、気持ちが前向きになったことも大きな変化です」（マルサイさん） 工藤先生のコメント：「ダイエット成功のいちばんの近道は、心が安定していること。運動は幸せホルモンといわれるセロトニンを増やし、心の状態をよくする特効薬です」 気分や体調に合わせて楽しむお散歩ランは二重丸！
週1回のランニングで体を整える
週末の朝、5kmほど走るだけで心も体もリフレッシュ。 「体調によっては、無理せずに途中で歩いたり、距離を減らしたり。やらないよりはましとハードルを下げています」（マルサイさん）
仕事前の筋トレを朝のルーティンに
「最初はダイエット目的でしたが、今は走れる体をキープしたいという気持ちで、仕事前の筋トレを習慣にしています」（マルサイさん） ユーチューバー「うたラン」さんの腹筋動画がお気に入り。
