写真：ダイヤモンド・オンライン

　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　思い出す あんまり疲れてしまうと、 自分の価値観を 忘れちゃうのよ。 自分の価値観を思い出せる程度に疲れましょ。 　仕事にプライベートに、いろいろなことが重なって忙しくなってしまうと、身も心も疲れてしまいますよね。 　そんなときこそ、やるべきことがあっても、やり過ぎないことが大事。 　ふだんなら当たり前のように自分の軸になってくれる価値観が、あまりに疲れてしまうことによって見失いがちなんです。 　やり過ぎは諸悪の根源ですから、忙しい中でも「ほどほど」を心がけましょうね。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。