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今回はたった１ポーズでお尻や股関節周りのストレッチができる、ハッピーベイビーのポーズをご紹介します。身体のむくみや冷え、腰痛が気になるという人にもおすすめです。とても簡単なポーズなので、運動不足の人も無理なく行えます。 ＊写真で詳しいやり方を見る→お尻や股関節周りが一気にほぐれる！ハッピーベイビーポーズ ■ハッピーベイビーのポーズでアプローチできる3つのポイント ■■お尻 お尻の筋肉をストレッチすることで、股関節の柔軟性が上がり、脚の血流が促され、むくみや冷えも解消します。座りっぱなしなどによるお尻のこりが気になるという人にもおすすめです。 ■■もも裏 もも裏の筋肉は骨盤と繋がっているため、柔軟性を保っておくことで骨盤を正しい位置に保てます。姿勢改善やヒップアップにも効果的です。 ■■腰・背中 腰部の筋肉の緊張をじんわりとゆるめ、心地よく広げることができます。腰、背中がストレッチされるので、腰痛の予防・緩和に効果的です。 ■■寝る前にすると効果倍増 ハッピーベイビーのポーズをやるのにおすすめのタイミングは、ズバリ寝る前です！　理由はポーズを終えた後の体は、血流が良くなりよりリラックスできるから。日中に体が活動しているときにストレスのかかりやすい下半身の筋肉を満遍なくストレッチすることができるので、スッキリとした気持ちで眠りにつけるでしょう。仰向けのまま行うことのできるポーズなので、ベッドの上で1日の疲れをじっくり癒してください。 ■下半身スッキリ！ハッピーベイビーのポーズ ①仰向けになり、両膝をそろえてを胸の方へ引き寄せます。 ②両手で足の内側からかかとをつかみ、足裏を天井へ向けながら膝を真下へ引き寄せます。この時すねを床から垂直にする意識をしましょう。 ※手で両かかとをつかむのが難しい場合は、片脚ずつ行いましょう。それでも足裏に手が届かない場合は、足の裏にタオルを引っ掛けて引き寄せても構いません。伸びを強くしすぎず、リラックスして行える加減で行いましょう。 ライター／HINACO（ヨガ講師）