【ダイエット】－3㎝も夢じゃない！ ぺたんこお腹をつくる簡単トレーニング
30日で見違える美ボディに 「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！ 【写真】全身を引き締める！ 簡単トレーニングまとめ
教えていただいたのは
フィットネス系クリエイター のがちゃん 1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。 ※この情報は2024年4月現在のものです
【がち】 ロシアンツイスト（1分）
お腹にひねりを加え理想のくびれをGET お腹のたるみを引き締め、美くびれを作るのにおすすめなのが、内外の腹斜筋を鍛えるこの動き。音楽などに合わせて、テンポよく行って。
1.ひざを立ててすわり、両手で水を入れたペットボトルを持つ。体重はなるべく後ろ側にかける。
2.まずは体を左側へひねる。体がぐらつかないよう、お腹に力を入れて行うのがポイント。
3.今度は体を右へひねる。これをテンポよく15回繰り返す。余力があれば2セット行って。
【がち】 カエル足クランチ（2分）
お腹引き締めだけでなく反り腰解消にもオススメ♪ 腰からお尻までをしっかり床につけて腹筋することで、反り腰や、そこからくる腰痛の解消にも効果が。息を吐きながらゆっくり行うのがコツ。
1.仰向けに寝て、左右の足の裏を合わせて、ひざを開く。胸の上で手の平を合わせ、上に伸ばす。
2.息を吐きながら徐々に腹筋を丸めて上体を起こし、おへそをのぞき込む。1～2の動きを15回繰り返す。効果を狙うなら2セットが目標。
MAQUIA 7月号 撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA） ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
