ヒップを鍛えたい時、避けるべき6つのこととは？
4 同じ運動ばかりを行う
伝統的なバックレッグレイズに固執する必要はない。ルーティンは筋肉の敵だ。「筋肉を驚かせ、適応させるためには運動を変えることが重要です。そうすることでより良い結果が得られます」と、フロリー・シャノは言う。
5 運動の間に長すぎる休憩を取る
「休憩が長ければ長いほど、消費カロリーが少なくなるのは当然のこと」とコーチは指摘している。効果的にトレーニングを行い、結果を見るためには、運動中は努力を続けることが重要だ。「選択肢はふたつあります。ヒップを引き締めるためには、各運動の間に1分から1分30秒の休憩を取ります。筋肉のボリュームを増やしたい場合は、2分間休憩し、回数を減らして重量を増やす方が良いです」と専門家は推奨する。
6 十分な睡眠をとらない
スクワットを週6日間行うだけでは、持続的な結果を得ることはできない。「再度強調しますが、全体的なアプローチが重要です。筋肉が休息するために十分な睡眠をとること、そしてバランスの取れた食事をとることが不可欠です。動物性また植物性のタンパク質を多く含む食事がオススメです。逆に、十分な睡眠をとらないと、体が疲れやすくなり、運動中に正しい姿勢を保てず、ケガのリスクが高まります」と、フロリー・シャノは述べた。
text: Ophélie Ostermann (madame.lefigaro.fr)
