「燃え尽き症候群」からの脱出！ 3つのタイプ別対処法

私たちの多くが晒されている「燃え尽き症候群（バーンアウト）」のリスク。 仕事と家庭の両立や将来への不安など、悩みは尽きません。一度でも燃え尽きると、そこから立ち直るのはほぼ不可能なことに思えます。 残念ながら、燃え尽き症候群は、発症までの時間より、回復までの時間のほうがはるかに長くくなる傾向があります。しかも、問題の解決に取り組んでも、うまくいかないことも多々あるのです。

燃え尽き症候群とは？

回復を目指すうえで重要なのは、自分がなってしまった燃え尽き症候群の原因とタイプについて考えることです。なぜなら、タイプによって回復に必要な対策が異なるため。 ちなみに、米ワシントン大学で燃え尽き症候群を研究するアシスタントプロフェッサーのKira Schabram氏によると、「疲労困憊しているだけでは燃え尽き症候群ではない」のだそう。 燃え尽き症候群は、「疲労（精神的または肉体的）」に加えて、「シニシズム（他者からの疎外感）」と、「自己効力感の低下（無力感や無能感など）」で構成されます。 つまり、「これらの3つが組み合わされた状態が『燃え尽き症候群』です」とSchabram氏は指摘しています。

対処法は「人によって違う」のが前提

燃え尽き症候群は、人によって少しずつ差があります。そのため、回復に必要なことも人によって異なります。 育児中の母親の燃え尽き症候群をテーマにした『Mommy Burnout（未邦訳）』の著者で、心理学者のSheryl Ziegler氏は、次のように指摘をしました。 誰でも燃え尽き症候群がどういうものかを理解できます。なぜなら、目に見えるからです。 とはいえ、燃え尽き症候群のタイプは人によりけり。そのため、重要なのは、自分の燃え尽き症候群は何が違うのかという微妙な違いについて理解を深めていくこと。そうすれば、自分が必要としていることが、もっと見えやすくなります。 Ziegler氏は次のようにも言っています。 燃え尽き症候群の原因がわかれば、十分に考え抜いたうえでの先を見据えた決断が次第に下せるようになります。 燃え尽き症候群を構成する3要素「疲労」「シニシズム」「効力感の低下」と、自分のケースがどのように関係しているのかを患者が理解できるよう、「マスラック・バーンアウト・インベントリー（MBI）」という質問表が開発されました。 MBIは、患者の燃え尽き症候群のパターン特定に役立つもので、最初に表れた症状と、もっとも強い症状から、最大の効果を得られる対処法についてのヒントを与えてくれます。 それでは、燃え尽き症候群を構成する3つの要素に対して効果が証明されている回復法を、1つずつ解説していきます。