フレイル予防 兆候をチェックする機会広がる…自分で筋肉量を調べる「指輪っかテスト」ってどうやるの？
介護が必要ではないけれど、加齢で心身が衰えた状態の「フレイル」。フレイル講座では今年度も、予防に役立つ情報を紹介します。予防の第一歩は、自身の今の状態を知ることです。関心を持ってもらおうと自治体が工夫をしており、フレイルの兆候をチェックできる機会が広がっています。（小沼聖実） 【図表】東京都健康長寿医療センター研究所などがまとめた基準によるフレイルチェック表
筋トレ以外にも社会参加大切 日常生活を質問
「片足立ちだとふらついちゃう。両足ならできるのに……」 4月下旬、東京都文京区の複合施設。集まった男女17人が取り組んでいたのは、「フレイルチェック」だ。 腕を組んだ状態で椅子から片足で立ち上がれるか、「タタタ……」と言って、1秒間で何回言えたかを測定する。人との関わりがどの程度あるか、といった普段の生活に関する質問票に答える――。22項目のうち、基準を満たした項目には青シール、基準未満は赤シールを専用の用紙に貼り、赤シールが8枚以上になるなどした場合、フレイルのリスクが高いと判断される。該当者には、区が体操などの介護予防の教室への参加を呼びかける。 チェックが終わると、日常生活で取り組める予防方法を参加者同士で話し合った。区の広報を見て初めて参加した 鷲沢（わしざわ）真理子さん（70）は約20年間、太極拳を習っており、身体機能に問題はなかったが、町内会活動への参加など、人との交流が少ないことに気づいたという。「フレイルは、筋力の衰えのことだと思っていたが、予防には社会参加や、栄養をしっかり取ることも大事だと分かった」と話した。 この日の測定を担っていたのは、フレイルを学んだ市民ボランティア「フレイルサポーター」たちだ。その一人、工藤真理子さん（60）は、80歳代の母親が医師からフレイルと言われ関心を持ったといい、「早いうちから予防に取り組み、体の状態を保てるようにしてほしい」と呼びかける。
指輪っかテスト
フレイルは、虚弱を意味する英語「frailty（フレイルティ）」が語源で、要介護と健康な状態の中間の段階とされる。筋力低下など身体面のフレイルのほか、精神・心理面、社会面の三つの側面がある。対策をとれば改善する可能性があり、定期的に自身の状態を知る機会は大切だ。 フレイルの兆候を手軽に調べられるように、東京大高齢社会総合研究機構が開発したのが、「指輪っかテスト」と、11の質問に答える「イレブンチェック」だ。指輪っかテストでは、両手の人さし指と親指でふくらはぎを囲む。隙間ができると筋肉量が少ない可能性が高い。 機構はこの簡易的な方法に加え、筋力や滑舌などを調べたり、より詳細な質問票に答えたりする「深掘りチェック」も合わせたフレイルチェックを推奨している。文京区もこの方式を採用している。
