●　ゆがみ・ねじれ診断＆調整ワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』『すごい自力整体』より）。 　◎1.首のねじれチェック Q　眼球を左右に動かしたとき、動かしやすさに左右差がある　YES・NO A　結果：YESの人は、眼球を動かしやすい方向に首がねじれている 　◎2.胸郭のねじれチェック Q　首を左右どちらかに向けたとき、左右差がある　YES・NO A　結果：YESの人は、首が向きやすい方向に胸郭がねじれている 　最後に「脇のばしと背中広げ」のワークを紹介しましょう。胸周辺の筋肉をゆるめてゆがみ・ねじれを解消。猫背や浅い呼吸もラクにしていきます。 　◎「脇のばしと背中広げ」のワーク ※腕や肩に痛みのある方は控えましょう 　【手順1】 ◆うつぶせになり、右腕を上へのばす ◆右手のひらは上向き ◆右ほおを床へ ◆左手は床を押す ◆体を真横に向ける ◆左ひざを曲げたら（ひざは床につける） ◆左手で床を押しながら、体を左右にユラユラゆする（※回数はご自身のペースで） ※ポイント：床についているほうの脇の下ののびを感じながら、肩甲骨外側の筋肉をほぐすイメージでおこないましょう 　【手順2】 ◆次に、上にのばしていた右腕を（アゴの下を通して）左側へのばす ◆左手で右腕をつかんで ◆お腹をゆっくり床におろしたら ◆体を左右にユラユラゆする（※回数はご自身のペースで） ※ポイント：床側の肩や腕の付け根に自重をかけることでコリをほぐします 　【手順3】 ◆反対側も同様におこなう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も体のゆがみ・ねじれ解消に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。