今や、糖質オフ・ゼロの潮流はお酒やカップ麺などにも波及し、次々と商品が登場している。そして、味も食べごたえもまったく遜色ないものも数多く出始めている。 【画像】お取り寄せできる「糖質オフグルメ」を詳しく、写真を見る（全14枚） 今回は、糖質オフをやって一番困る「外食グルメ」と、最も驚きに満ちたカテゴリー「お取り寄せグルメ」から糖質オフメニューをご紹介。気軽に、手軽に、賢く“糖質オフ”を選んで、日々の健康につなげたい。

空腹時間が長い朝は血糖値が急上昇しやすい

朝は1日の中でいちばん血糖値が上がりやすい時間帯。前日の夕食から朝食までの空腹時間が最も長いからだ。なので朝食から糖質を食べるのは特に避けたい。ハムエッグやソーセージなど、タンパク質を摂ろう。

【外食グルメ①】カリフラワーを使用した糖質が少ないカレー

カレーハウスCoCo壱番屋／低糖質カレー

カレーハウスCoCo壱番屋／低糖質カレー ￥682 ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したカレー。ライス200gのポークカレーと比べて糖質は約66.8gも少なく、罪悪感なしでお腹いっぱいになれる。

【外食グルメ②】丼感覚で食べられる新感覚の健康サラダ

すき家／牛・お食事サラダ

すき家／牛・お食事サラダ、チキン・お食事サラダ 各￥590 レタスやブロッコリーなど6種類の野菜に十六穀米や自社製ベーコンをトッピングした、食べごたえ充分なサラダシリーズ。牛肉ととりささみの2種類があり、好みで選べるのが嬉しい。

【外食グルメ③】定食のご飯をチェンジし糖質＆カロリーオフ！

松屋／ロカボチェンジ

松屋／ロカボチェンジ　野菜チェンジ、豆腐チェンジ＜店内限定＞ ￥0 ハンバーグや牛焼肉など、定食メニューのご飯を野菜や豆腐に無料でチェンジできるサービス。野菜なら糖質90％オフ、豆腐なら糖質70％オフにできる。豆腐チェンジは店内限定サービス。

【お取り寄せグルメ①】なんと餃子が糖質オフ！10個食べても安心！

味の素冷凍食品／ロカボギョーザ

味の素冷凍食品／ロカボギョーザ ￥1,600 人気の冷凍餃子の糖質オフバージョン。同ブランドの技術によって適正糖質とおいしさを両立している。餃子1個23gあたりに含まれる糖質は1.9g。10個食べてもご飯約2/5杯分。水も油も不要、約5分で焼き上がるので、手軽に食べられるのも嬉しい。オンライン限定。

【お取り寄せグルメ②】1分で作れる低糖質うどん　夜食にも最適！

つるとんたん／つるとんたんロカボうどん

つるとんたん／つるとんたんロカボうどん（つゆ付） 5食 ￥2,150 人気うどんチェーンの味が糖質オフに。小麦粉の使用を極力抑える製法を開発することで、100gあたり糖質10.4g・糖質60％オフを実現した。低糖質ながら、従来のうどんの魅力である、つるつる食感・麺のコシ・小麦の香りはそのままなのが嬉しい。オンライン限定。