たった3分！ 肩と背中をほぐして美アドレスを手に入れよう「猫背＆腰痛予防にも◎」
ナイスショットは美しい構えから生まれるもの。背骨が歪んだ構えでは、体はスムーズに動きません。背中の筋肉をほぐして“美アドレス”を手に入れてください。 紹介するヨガポーズのやり方を写真で分かりやすく見る「猫と牛のポーズ＆貼りの糸通しのポーズ」 デスクワークで前屈みの姿勢を長時間続けているビジネスマンは、首や背中、腰の筋肉が硬くなっており、アドレスが歪んでいる可能性があります。猫背を自覚していたり、腰痛を抱えている方にふたつの簡単なヨガのポーズを紹介します。 ひとつは、猫と牛のポーズ。四つん這いになり、呼吸に合わせて背中を丸め、反らせることで背中周りの筋肉をほぐすことができます。 頭からお尻を一直線にして四つん這いになってください。頭のてっぺんを下に向けながら、息を吸って背中を持ち上げましょう。次に息を吐きながら頭とお尻を上に向け、背中を反らせます。できるだけ腰の位置を変えず、背骨だけ動かす意識で行ってください。 そしてもうひとつ。針の糸通しのポーズを紹介します。背中からお尻の柔軟性が上がるのはもちろん、腹斜筋も使うためウエストの引き締めにも効果的です。 両肩の下に手首、股関節の下にヒザがくるように四つん這い。息を吐きながら左手のヒラを上に向け右ワキの下に通し、左側頭部と左肩を床につけます。腰を反らずに背中を平らにしたまま行ってください。余裕があれば、右手を上げて、両肩と一直線になるまで胸を開いてください。このとき、お尻が後ろに動かないように注意。再び四つん這いに戻り、反対側も同様に行いましょう。 ふたつのポーズを毎日3分間ずつ行いましょう。肩と背中の筋肉がしっかりほぐれ、猫背が解消され腰痛の予防にもなります。さあ、ナイスショットを生む美アドレスを手に入れましょう。 指導/SAE 1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案 ◇ ◇ ◇ ●同伴者と6時間近く一緒に過ごすゴルフでは、空気を読まないといけないシーンが多数存在する。アナタに非がなくても相手の地雷を踏んでしまう可能性も……。関連記事【ラフに飛んだボールを探し続ける同伴者…切り上げさせる上手い方法は？「こんなとき、どうする」】
