●　熟睡モードへ導く「下半身の脱力」のワーク 　画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。 　◎「下半身の脱力」のワーク　 ※タオルを用意しましょう 　【手順1】 ◆あおむけになり、両ひざを立て、左ふくらはぎを右ひざに乗せる ◆左ふくらはぎを、ゆっくり、すりすりと動かし、マッサージ ※ポイント：ふくらはぎは「膀胱経（ぼうこうけい）」という経絡の通り道。詰まりをほぐすと脳がゆるんでリラックスできます 　【手順2】 ◆左の足を右ももへ移動 ◆左手で左ももを押さえ、ひざをぐ～っと開く ※外くるぶしは、なるべくももの外へ出す（画像参照） ※ポイント：左ももを奥へ、ぐ～っと押し続けるようにすると、より下半身がほぐれます 　【手順3】 ◆タオルを用意 ◆左脚を天井にのばし、その足裏をタオルで左右にこする（しばらく続ける） 　【手順4】 ◆反対側も同様におこなうい、最後は腹式呼吸で終了 　時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も全身脱力に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。