写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から目の老化予防に役立つ自力整体をお届けします。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　目の老化は膀胱経の詰まりも関係 　年齢を重ねるにしたがい、目が小さくなった、まぶたがたるんできた、と感じる方は多いのではないでしょうか。さらに、視力の低下、視野の狭さを実感している方もおられるでしょう。 　東洋医学の視点でみると、とくに「目が小さくなった」と感じる方の多くは、約12本の経絡（「気」が流れる川のようなもの）の一つ、「膀胱経（ぼうこうけい）」の流れが滞っている傾向です。眼精疲労や加齢による眼筋低下のほか、暴飲暴食によるむくみも関係しています。 　自力整体では、この膀胱経の詰まりをほぐすことで、目のたるみ、視力低下、眼精疲労、眼球のむくみをとりのぞいていきます。 　おすすめは次の2つの習慣です。これをおこなうと、重たいまぶたもスッキリ。目がぱっちりと開いてくるはずです。 　1　眼筋運動を習慣にする 2　目をぎゅーっとつむる 　ワークとともに詳しく見ていきましょう。 ●　目の若返りに役立つ2つの習慣と「眼筋運動」のワーク 　1　眼筋運動を習慣にする 眼球を上下左右ななめに限界まで動かすワークです。眼筋をほぐすと、全身の筋肉もほぐれます。とくに先述した「膀胱経」の通り道である体の後ろ側がほぐれます。後頭部、頸部、背中から腰、坐骨神経、ふくらはぎ、足腰までの筋肉群が、そこを動かさなくても柔らかくなるので、血流も良くなるはずです。眼筋運動のあとに前屈しやくなるので試してみてください。 　◎「眼筋運動」のワーク 　【手順】目を開き眼球を左右上下に限界まで動かす。順番は真上、右上、左上、右、左、右下、左下、真下（反対側をおこなう時は、真上→左上→右上の順で） 　2　目をぎゅーっとつむる 10秒ぎゅーっと目をつむることで、眼球まわりの血流がよくなり、一瞬で目元がすっきりします。さらに目の中が涙で潤され、ドライアイの方にもおすすめです。これはまぶたの裏にあるマイボーム腺という穴から脂が出るからです。目薬がわりにぜひ。 　◎「目をぎゅーっとつむる」ワーク 　【手順】強くまぶたを10秒ぎゅーっと閉じる 　◎膀胱経 　目頭から始まり、体の後面を通って、足の小指（第5指）に下りる。腎と協力して余分な水分を排泄するはたらきを担う 膀胱経の滞りで出やすい症状：脳の血管障害、後頭部の頭痛、腰痛、坐骨神経痛、足首の痛み、こむらがえり、冷えなど 　※すべて画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も体全体の老化予防に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。