【サウナに入ると睡眠の質が向上するって本当?】眠気、だるさ、メンタル不調にサヨウナラ!「サウナがもたらす5つの効果」とは
■サウナの効果と睡眠の質の向上
これらの睡眠の質の低下によるトラブル回避のための1つの方法として、サウナの利用が注目されている。サウナには睡眠の質を向上させる以下の5つの効果があるからだ。 1:リラクゼーション効果 サウナで体が温まると筋肉の緊張がほぐれ、発汗によって体内の老廃物も排出され、心身ともにリフレッシュすることができる。このようなリラックス状態になることは、深い睡眠を得るためにとても大事な要素だ。 2:自律神経のバランス改善 サウナの熱と水風呂の冷却によって交感神経が活性化し、その後の外気浴で副交感神経が優位になることで、自律神経のバランスを強制的に整えることができる。これにより、夜間のリラックス状態も促進され、より深い睡眠を得ることができる。 3:体温調節機能の向上 サウナには体温調節機能を高めて、体内時計のリズムを整える効果がある。サウナで体温を上昇させることで、その後の体温低下がスムーズに進むようになり、寝るときには自然な眠気を誘発してくれる。 4.:血行促進効果 サウナの熱は血行を促進し、新陳代謝を活発にする。これにより、体内の酸素や栄養素の供給がスムーズになり、疲労回復が早まる。血行が良くなると、体の各部位に必要な栄養素が行き渡って健康状態も改善される。で、結果として、睡眠の質が向上しやすくなるというわけだ。 5:メンタル改善への効果 サウナに入ることで、幸せホルモン（エンドルフィン）が分泌され、どうでもいい悩み事はぶっ飛んで行って、気分が晴れやかになる。この効果はストレスの軽減や不安の解消に役立ち、心地よい眠りをもたらしてくれる。
■アウトドアサウナでさらに良い効果を
このように街のサウナでも十分睡眠の質の向上は期待できるけど、自然の中で行うアウトドアサウナは、通常のサウナとは異なる独自の効果を得ることができる。薪ストーブの炎による癒し、川に飛び込んでの爽快なクールダウン、せせらぎや鳥のさえずりを聴きながらの外気浴は、街では到達できない深いリラックスゾーンに入ることができる。僕はこれを“シン・ととのい状態”と呼んでいる。 また、アウトドアでの活動や川に入るという行為は適度で心地いい疲労感もあるため、夜はぐっすりと眠ることができるだろう。 サウナの利用を通じて、リラクゼーション効果や自律神経のバランスの改善、血行促進などの効果を得ることで、睡眠の質を向上させることができるのだ。これにより、心身の調子が整い、より健康で充実した生活を送ることが可能となる。 日常生活にサウナを取り入れ、ときにはアウトドアサウナも利用して自然との一体感や開放感を楽しんで、ナイスな眠りと快適で健康的な暮らしを手に入れよう! ユーコンカワイ（ゆーこんかわい） フリーランスでグラフィックデザイナー・イラストレーター・アウトドアライターをする一方、岐阜県山県市の限界集落にて地域おこし活動にも従事。山里を丸ごと一つの宿にした「ヒトイキ村」や、奇跡の水風呂と言われる神崎川を舞台にした「神崎川サウナ」などの運営も手掛けている。 @kanzakigawasauna @yukonkawai
ユーコンカワイ
