背中・脇腹・腰のハミ肉を全部まとめて解消！くびれも作る簡単膝立ちエクサ【たった10回】

加齢と共に溜まり始める、背中・脇腹・腰まわりのハミ肉。一度ついてしまうとなかなか落ちにくいため、厄介な存在かもしれませんね。でも、簡単にあきらめてはいけません。今回は、余分なハミ肉を全部まとめて解消する、簡単な膝立ちエクササイズのご紹介です。気になりだした今こそタイミング！早速、試してみませんか？ 〈動画で詳しいやり方を見る〉背中・脇腹・腰のハミ肉を全部まとめて解消！くびれも作る簡単膝立ちエクサ ■ハミ肉がつくのはなぜ？ 体型に関わらず、特別太っていなくてもついてしまうハミ肉。Ｔシャツの下の身体がもったりしていたり、下着が食い込んでしまったり、腰まわりの浮き輪肉のせいで、実際よりも太って見えてしまう…。厄介なハミ肉がついてしまう主な原因は３つあります。 １猫背などの乱れた姿勢 ２加齢による基礎代謝の低下 ３運動不足による筋力の衰え ■背中・脇腹・腰まわりのハミ肉解消のために鍛えたい筋肉とは？ 背中や脇腹から腰まわりを引き締めるには、背中の筋肉（広背筋）や脇腹の筋肉（腹斜筋）を働かせることが大切なポイントです。 ■■広背筋 背骨～上腕骨についており、背中を覆うように脇の下まで繋がる大きな筋肉です。広背筋は、腕や肩の動きに関わり、日常の様々な動きで使われています。 ただし見えない部分にあるため、意識が向きにくい筋肉とも言われています。まずは意識を向けることから始め、徐々に動かしやすい状態にしていくことが大切と言えるでしょう。 ■■腹斜筋 腹斜筋は、肋骨や骨盤、腰、お腹に繋がる脇腹の筋肉。外側にあるものを「外腹斜筋」、内側にあるものを「内腹斜筋」と呼んでおり、ツイストポーズなどのひねる動きで使われます。脇腹や腰まわりを引き締め、女性らしいくびれ作りに欠かせない筋肉です。 ■広背筋と腹斜筋にアプローチ！はみ肉を全部まとめて解消する膝立ちエクサ 背中や脇腹に意識を向けて行う、膝立ちのエクササイズです。肩甲骨を動かして、広背筋を働かせること、ひねる動きを取り入れて、腹斜筋にもしっかり効かせます。気になるハミ肉を、まとめて解消しましょう！ ■■やり方 １）脚を腰幅程度に開いた膝立ちになる。お腹を軽く引き込み、骨盤を安定させて背筋を伸ばす ２）息を吸って両手をバンザイ。脇から腰まで、体の側面をしっかり伸ばす ３）息を吐き、右肘を曲げながら後ろに引く。肘を肩甲骨に寄せながら、後ろを振り返るようにして右にひねる。背中～脇腹をキュッと引き締める ４）息を吐きながら正面に戻り、息を吐きながら左側も同様に行う。 ５）左右交互の動きを10回繰り返す。 ■■ポイント 肩甲骨の動きにも目を向け、呼吸と共にじっくり動きます。腰が反れないようにお腹を引き込む意識も忘れずに！ 膝に痛みを感じる場合は、立ったままでも同じ動きができます。やりやすい方を選んでしっかり効かせましょう。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）