寒さからくるイライラや不安に「薬膳ホットワイン」がおすすめ。ブドウジュースでもOK
【ほっこり薬膳ホットワイン】1～2杯分
・ 赤ワイン 1カップ ・ はちみつ 大さじ1 ・ クローブ 2個 ・ シナモン 1/2本 ・ オレンジ ・レモンスライス 適宜 ・ なつめ、クコの実はあれば入れる 上の材量を弱火にかけてゆっくり20 分。煮立たせないようにするのがポイント。火からおろしてはちみつを加える。冷えが強い人は八角を足すのもおすすめ。
座りっぱなしによる滞りに注意
デスクワークの人に多いのが、座りっぱなしによる「気血水（きけつすい）の滞り」の不調。 仕事柄避けられない方は、トイレに行くタイミングで、屈伸や肩まわしをして少しでも巡らせましょう。座ったままかかとを上げ下げすると、「第二の心臓」であるふくらはぎの筋肉が動いて、血流がよくなります。深い呼吸でも気が巡り、結果、血も水も巡りやすくなりますよ。 ●気の滞り イライラ、お腹の張り、ガス、便秘などの原因に ●血の滞り こり、痛み、クマ、くすみ、シミなどの原因に ●水の滞り むくみ、ダル重、めまいなどの原因に
冬におすすめの手作りバスソルト
体を温め、肌を潤し、血流をよくするバスソルト、実は自分で作れます。粗塩にクエン酸と重曹を加えると、炭酸ガスで血行促進に効果的な発泡バスソルトになります。クエン酸や重曹はドラッグストアで購入できますよ。 【ぽかぽか発泡バスソルト】 1．クエン酸10g、重曹30g、粗塩30gをビニール袋に入れてよく混ぜる。 2．精油を垂らして再びよく混ぜる。ゼラニウム、ジンジャー、フランキンセンスを各1～2滴。 3．球状に形を整えて完成。固まらないなら霧吹きなどで水分を少し加える。
久保奈穂実（くぼ・なおみ）／なおみん
国際中医薬膳管理師。漢方アドバイザー。成城漢方たまりで年間約2000人の漢方相談・薬膳講師を行う。女子美術大学造形科卒業。芸能・音楽活動を行い、ハードな生活で身体のバランスを崩す。漢方薬に助けられた経験から興味を持ち、イスクラ中医薬研修塾にて中医学を学ぶ。SNSにて発信するやさしい養生知識や、カンタン薬膳レシピが大人気。総フォロワー約9万人（2023年4月現在）。身近な食材でカンタンに作れる「養生レシピ」113点、今すぐ実践できる「セルフケア」のアイデア252点をおさめた著書『1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方365』大好評発売中。 イラスト／ニシイズミユカ
