今年こそは、はじめたい習慣がある人へ。「CRRシステム」で習慣化を楽しもう
ソーシャルメディアにもあるCRR
ソーシャルメディアも実は、習慣化を利用して閲覧数を伸ばしています。 この場合のきっかけは退屈です。退屈したり、何もすることがない時、ついソーシャルメディアに走ってしまいます。そしてそれが習慣となるわけです。 ルーティンは、Facebookの投稿やPinterestの写真、Xのポストをスクロールすることなど。何が起こっているか知りたい、おもしろいものが見たいという気持ちが、行動を起こします。 大勢の人たちがソーシャルメディアを利用しているので、おもしろいものを見つけるのは簡単。このような「おもしろい」投稿によって、満足感や幸福感を高めるドーパミンとエンドルフィンの放出が促されます。 つまり、ログインするたびに幸福感と満足感が得られるというわけです。 落ち込んだり退屈するたびにアカウントにログインすることによって、習慣の連鎖が形成されていきます。
CRRシステムを支援するアプリも利用できる
習慣がどのように機能するかを理解することは、定期的に運動したり、減量したり、生産性を高めて結果を出すためには不可欠です。 そのためにこのCRRシステムを活用しましょう。 新しい習慣を身に付けるのに役立つアプリには、HabitHub、Habiticaなどがあります。 これらのアプリで、リマインダーを設定したり進行状況を追跡したり、自分のルーティンを分析することができます。 ──2021年5月30日公開記事を再編集して再掲しています。 翻訳: ぬえよしこ／Source: Wikipedia Original Article: How to Form New Habits With Cue-Routine-Reward System by MakeUseOf
ライフハッカー・ジャパン編集部
