下半身が痩せにくいのはガチガチ股関節のせい？「膝をパタパタするだけ」の簡単股関節ほぐし

トレーニングをしても下半身が痩せない…。それはガチガチの股関節に原因があるのかもしれません。今回は、そんな人におすすめ！座ったまま簡単にできる、股関節をほぐすエクササイズのご紹介です。「股関節が硬い」「下半身太りを解消したい」「むくみを改善したい」など、下半身をスッキリさせたい人はぜひ試してみませんか？ ◆動画で詳しいやり方を見る「膝をパタパタするだけ」の簡単股関節ほぐし ■下半身太りを解消するには？ 重力の関係もあり、下半身は上半身に比べて水分や老廃物がたまりやすく、むくみやすく太りやすいと言われています。 特に、運動不足で筋力が衰えている人は要注意！血流やリンパの流れも滞り、脂肪もため込んでしまうため、いわゆる下半身太りの体型に…。下半身をスッキリさせるには、たくさんの筋肉とつながり、主要なリンパ節がある股関節をガチガチにしないことが大切です。 運動を続けていても下半身がなかなか痩せない人は、いつもの運動に加えて、股関節の柔軟性を高めるエクササイズも取り入れるといいでしょう！ガチガチの股関節がほぐれて巡りがよくなることで、脂肪が燃えやすい体、老廃物を流しやすい体に変わっていくはずです。 ■座ったまま膝をパタパタするだけ！股関節をほぐす簡単下半身痩せエクサ ■■やり方 １）両手をお尻の後ろの床に下し、脚を大きく開いて膝を立てて座る ２）骨盤を立てて背筋を伸ばし、お腹も引き込んでおく ３）お尻を床に下したまま、息を吐いて右膝を内側に倒し、息を吸いながら元に戻す。同様に息を吐きながら左膝を内側に倒し、吸いながら戻す。膝をパタパタする動きを左右交互に５回続けて行う。 ■■ポイントと注意点 膝を倒す時は、お腹を薄くしたまま、お尻が浮かない範囲で行います。骨盤の位置を整えて安定させましょう。無理して膝を床に下す必要はありません。力任せに引っ張ったり、反動をつけたりせず、深い呼吸と共に丁寧に動かすこと。股関節が詰まる感覚のある場合は、手の位置を少し後ろにずらし、体の角度を変えてやってみましょう。 また、勢違和感や痛みが出た場合は、一旦お休みして様子を見ること。自分のペースで継続することで、徐々に変化が出てきますよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）