「夫の様子がおかしい...」不倫が発覚した時、真っ先に取るべき行動
寝ないと思考が「マイナス思考」に
クライアントの皆さんのお話を聞くと、寝られない人が本当に多いです。でも、心の安定を取り戻すには寝ないとダメ。睡眠不足が続くと精神状態に悪影響が及び、抑うつ傾向になるという研究結果もあります。 眠れなくて苦しんでいるクライアントには、朝の時間を徹底的に変えるようアドバイスします。 早起きをして、朝、散歩すること。そのためには夜、早く寝なければいけません。最初はなかなか寝られないのですが、朝早く起きる習慣がつくと夜には必ず眠くなり、スムーズに入眠できるようになります。 朝の散歩といっても、ウォーキングほど頑張らなくてOK。私の経験則では15分がベストです。やりすぎると疲れ、その日の家事や仕事に影響しますから。 近所に神社仏閣があれば、朝のすがすがしい空気を思う存分に味わいながら手を合わせるのもいいですね。そのとき、「あの女に不幸が訪れますように」なんて祈ってはダメですよ（笑）。
イヤなことは頑張らない
たとえば家事も、イヤならやらなくて結構です。不倫発覚後の半年間は、とにかく自分を癒やしてください。 半年間は、自分を整えることが大事なのです。そうしないと共同生活をしている夫に、「私ばっかり家事してて家政婦みたい」なんて嫌みを言うことになり、さらに夫婦関係がまずくなるだけです。 私自身、潔癖症で毎日掃除機をかけないと気持ち悪くてしょうがないタイプです。サレ妻だったとき、家事はとてもつらかったけれど潔癖症なのは変わらず、荒れていく家の中が耐えられませんでした。 そのとき考えたのです。当時、家事を何もしなかった不倫夫と、どうしたらブチ切れずに暮らせるかと。 わかったのは、イヤイヤ家事をすると自分が犠牲者になってしまうことです。自分がかわいそうな女に思えてもっと家事がイヤになるし、鬼化して夫への態度も夫婦関係も最悪になる……。 そこで私がどうしたかというと、「私が掃除したいからする」と思考を変えました。私が心地よくいたいから部屋に掃除機をかける、快適なトイレタイムを過ごしたいからトイレ掃除をする、と意識を変えたのです。どうしても家事がイヤなときは業者に頼めばいいということにしました。 他人の思考は変えられませんが、自分が物事をどう捉えるかは自分で変えられます。要するに、「ものは考えよう」。 こうした意識改革のもとに家事を済ませ、清潔な居心地のいい部屋でコーヒーを飲んだとき、自分がものすごく成長したことを実感しました。夫の不倫なんて最悪ですけれど、得るものはちゃんとあったのです。 私自身もクライアントも実感しているのが、被害妄想が少なくなり、自己肯定感が上がること。その結果、自分を責めることがなくなり、気持ちが安定します。ぜひ試して、自分の変化に気づく経験をしてほしいと思います。
河村陽子（夫婦問題カウンセラー）
