確実にお腹をへこませたい人に【ちょっときついけど劇的効果】冬のぽっこりお腹をリセットする３ポーズ

長い休みが終わり、体が重く感じていませんか？　ついつい食べ過ぎた、飲みすぎた、という人の中には、ぽっこりお腹が気になっている人も多いと思います。ちょっときついけど確実に効く、効果絶大エクササイズを紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→【ちょっときついけど劇的効果】冬のぽっこりお腹をリセットする３ポーズ ■ぽっこりお腹・体重が気になる！ 年末年始は、行事が多いのでついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたりしがち。さらに外気が寒いと出かけることも億劫になり、運動不足にもなってしまいます。そんな生活を続けていると、体重が増加したり、重だるさを感じがちに。 今回は、少しきついけれど確実に効果が出るポーズを厳選してご紹介。身体をリセットしていきましょう！ ■お腹痩せにおすすめの厳選３ポーズ ■■下腹に効かせる「レッグレイズ」 1.　仰向けになり、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けましょう 2.　両脚を閉じ、天井方向に持ち上げます。足裏が天井に向くくらい高く上げましょう！ 3.　かかとを蹴り出し、息を吐きながらゆっくりと床に近づけます 4.　息を吸いながら天井方向に持ち上げ、吐きながら脚を下ろしていきます 【ポイント】 ・背中と腰は床にピッタリとくっつけたまま行いましょう ・最初は、脚を下ろす角度が浅くてもOK！　45度→60度→80度と、少しずつ脚の位置を床すれすれまで下ろしましょう ■■お腹を引き締める「船のポーズ」 1. 　体育座りになり両手は腿裏に添えて、両脚を床と並行になる位置まで持ち上げましょう 2.　両腕は前ならえにしてキープします 【ポイント】 ・背中をまっすぐに保ちましょう ・余裕があれば両脚を伸ばすとさらに負荷を高められます ■■体幹強化・ぽっこりお腹を解消する「ロープランク」 1.　四つん這いになり、両脚を後ろに引きまっすぐ伸ばしましょう 2.　両ひじを床におろします。この時、ひじの真上に肩がくるようにしてキープ 【ポイント】 ・お尻が浮きやすいので、頭からかかとまで一直線になるように意識しましょう ・さらに負荷をかけたい場合は、片脚ずつ持ち上げるのがおすすめです ライター／Remi（ヨガ講師）