【ダイエット】40代がなかなか痩せない原因は？ 太りにくい体づくりのポイントを解説
努力だけじゃ対処できなくなってきた！ 体型の悩みQ&A
40歳を過ぎると、体型、髪、睡眠、体調、メンタルなどあらゆる面でトラブルが続出。そこで、そんなトラブルの原因や対処法までをプロがアドバイス。対策を知っておけば、もっとしなやかに年齢を重ねられる！ 【自宅で簡単！ 40代の体型キープ法】
整形外科医 中村格子先生 Dr.KAKUKO Sports Clinic院長。スポーツドクター。アスリートから一般の患者まで広く診療にあたる。
Q.40歳を過ぎたら、なかなか痩せなくなってきた……
A.20代よりも基礎代謝は1日約40kcalも減少！ 「理由は、代謝が低下するからです。40代になると、20代の頃より1日の基礎代謝が40kcal程低下すると言われています。減る量は少ないですが毎日積み重なると大きいですし、加齢とともに活動量も減るので消費エネルギーよりも摂取カロリーのほうが上回り、脂肪に変わりやすいと考えられます」（植森さん）
Q.40代になると筋肉は減りやすいってホント？
A.20代の頃より10%以上も筋肉量は減少 「本当です。筋肉量は加齢とともに減っていき、40代になると20代の頃より10％以上も減るとも言われています。特に姿勢を支えるために重要な体幹の筋肉が落ちやすいので要注意。運動をしていないとますます筋肉量が減っていく一方なので、今のうちから運動習慣をつけることが大切です」（中村先生）
Q.太りにくい体を作るコツってある？
A.日常動作を運動に換えて消費カロリーUPを 「日常生活の動作を運動に換えてこまめに体を動かし、1日の消費カロリーを増やすことです。気になる部位を引き締める動きを取り入れて」（植森さん）
Q.オーバー40になっても太らないための食事のポイントは？
A.たんぱく質の摂取量を増やしましょう 「40過ぎて無理な食事制限をすると、やつれてしまうのでNG。しっかり食べて必要な栄養を摂ることがポイント。特に筋肉の材料になり、代謝アップに欠かせないたんぱく質は毎日、自分の体重（kg）×1gは摂りましょう。また、炭水化物とお酒をどちらも多く摂っていると太るのでどちらかを控えめに」（植森さん）
Q.昔に比べて姿勢が悪くなってきたような……
A.壁に体をつけてこまめな姿勢チェックを 「加齢とともに筋力が衰えると姿勢も崩れやすくなります。改善するには歯磨きタイムなどに壁を使って下の図のような方法で姿勢を正して。姿勢を支える筋肉が鍛えられます」（植森さん） 頭、肩の後ろ、かかとを壁につけ、背すじを伸ばし背中全体を壁に押し付ける。壁につかない部分があったらつくように意識。 MAQUIA 3月号 イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
