肩甲骨を動かして肩凝りや姿勢を改善！背中痩せにもつながる「コブラのポーズ」正しいやり方

肩凝りが気になる人の中には、実は背中もバキバキ…なんて人も多くいます。背中の凝りを放置するとハミ肉の原因に⁉今回は、背筋を強化し背中の凝りをほぐす「コブラのポーズ」をご紹介します。 〈写真〉肩甲骨を動かして肩凝りや姿勢を改善！背中痩せにもつながる「コブラのポーズ」正しいやり方 ■姿勢改善のカギは「肩甲骨」 日常生活の中で「肩甲骨」に意識を向けていますか？肩甲骨は私たちの身体の調子を整える要ともいえる部位です。 姿勢を良くしようと、胸を張ったり背中をピンッと伸ばしたりしても長く姿勢をキープできなかったり、逆にしんどく感じてしまったりするのも、肩甲骨を上手に使えていない証拠。外側に開きっぱなしで動きが悪くなった肩甲骨を放置すると、猫背や肩こりを加速させるだけでなく、背中に脂肪を蓄積してスタイルを悪くしてしまうことも…。 凝り固まった肩甲骨まわりを動かしてほぐし、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が上手に使えるようになると ・巻き肩の改善 ・猫背解消 ・体幹の安定 ・肩凝りや頭痛の緩和 ・背中の引き締め 上述のような嬉しいメリットがあります。 ■肩甲骨をしっかり動かすコブラのポーズ（ブジャンガーサナ）  肩甲骨を内側に寄せる筋肉にアプローチするコブラのポーズをご紹介します。 お腹や下半身はマットについたままの姿勢で、背中の上部を意識的に使いましょう。腰に負担をかけすぎないように、下腹部を引き込むこともポイントです。 １．うつ伏せの姿勢になり、両手を胸の横につく 足は腰幅に開き、つま先は寝かせます。両掌を胸の横につき、指先も大きく開きましょう。 ２．肩を回して肩甲骨を寄せる 肩を前から耳の近くを通って後ろに回し、肩甲骨を寄せます。 ゆっくりと、肩や肩甲骨まわりをほぐすように数回まわしましょう。 ３．肩甲骨を寄せる力で上体を持ち上げる 脇を締め、肩甲骨を寄せる力で胸の下まで起き上がり5呼吸ほどキープする。この時、肘先は後ろへ、頭頂は前へ引っ張られるようなイメージで首を長く保ちましょう。 今回は肩甲骨の内側を使うことがポイントになります。脇が緩んで肘先が開いたり、目線が上がりすぎたりすると、効果が感じられなくなってしまうので注意しましょう。 ライター／早田凪沙（ヨガ講師）