写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、『すぐできる自力整体』から、痛みやコリがラクになる自力整体をお届けします。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　あちこち痛いのは老化現象ではなく「内臓の疲労」かも？ 　「夜、足腰が痛くて眠れません……」 「朝おきると、腰がはって痛い……」 「治療院に通っているが、数日後に痛みをぶり返す……」 「あちこち痛い、これって老化のはじまり？……」 　そのようにおっしゃる生徒さんに日々の食生活をうかがうと、食べすぎ、飲みすぎ、間食グセ、夜おそい時間に食事をとるなどの答えがかえってきます。 要するに、加齢によるものではなく、内臓の疲れが痛みとなり、体に表れているのです。 　東洋医学では、痛みをぶりかえす場合、胃腸の疲れによる「経絡（けいらく）」の流れの停滞を考えます。経絡とは、「気」が流れる川のようなもの。全身に約12本存在します。 　現代医学の場合「痛みは痛みが出た部位だけの問題」として処置をするのがほとんどですが、東洋医学では「痛みは内臓の虚弱を表している」と考え、胃腸の疲れを取り除くことも痛みの解決につながるとしています。 　たとえば胃のはたらきが低下すると、12本の経絡の1つ、「胃経（いけい）」が通っている関節や筋肉が痛みます。前頭部、口、肩、ひざなどに痛みや不調が現れやすくなります。 これは胃腸の疲れが、「胃経」に影響するからです。 ●　夜から朝までの食事習慣を変えてみて 　自力整体では、なかなか痛みがおさまらない方、つらい慢性痛に苦しむ方には、内臓の休息時間を増やす「整食法」をすすめています。 　この食事法は、痛みや不調を解消するほかに、熟睡、代謝アップ、便秘解消。太りすぎ、やせすぎの人は健康的な適正体重になります。 　整食法 （1） 夕食はなるべく寝る3時間前までに終わらせ空腹で寝る （2） 朝食は固形物を控え、飲み物・スープ・おかゆなど（ランチや夕食は自由） 　ちなみに（2）の朝食については、とくに今なんらかの痛みや体調不良に苦しむ人におすすめしています。 　この「整食法」を3日ほど続けると、内臓疲労は回復し、足腰の痛みは驚くほど和らぎます。 　並行して『すぐできる自力整体』で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」で下肢の経絡の「気」のめぐりをよくすると、慢性痛はよりラクになり、若さも取り戻せます。 　次ページで、そのコースの一部「股関節ほぐし」のワークを紹介しましょう。