【ファスティング】の疑問に専門家が一問一答！

VOCE

■Q.お腹がすかないかとにかく心配…… こまめに水で薄めた酵素ドリンクを飲んで、血糖値を安定させましょう。そうすることで空腹感はほとんど感じることなくファスティング期間を過ごせます。 ■Q.1日目、2日目の眠気と空腹感が辛いです。対処法を教えてください 体の中のエネルギーが足りなくなると、エネルギーを節約するために寝た方がいいよ、と脳が指示を出します。これが眠気の理由です。眠気が辛い方は10～15分程度、仮眠をとってください。また、エネルギーが不足すると脳が危機状態だと察知し、食欲を引き出すグレリンと、お腹を鳴らすモチリンというホルモンが分泌されるので、空腹感を感じます。このグレリンは、成長ホルモンなので、体の若返りにもつながります。ここでファスティングを中断してしまうともったいないので、酵素ドリンクをこまめに飲みながら体を休めてみては。 ■Q.ファスティング中、寒くて耐えられません！ ファスティング中はいつもよりもエネルギー（糖質）が不足するので低血糖になりやすい状態。すると、アドレナリンやノルアドレナリンというホルモンで血糖値を上げようとします。これは交感神経が優位になるホルモンで、血管が収縮し、血流が悪くなるため冷えやすくなります。対処法としてはこまめに酵素ドリンクを飲んで血糖値を安定させることが大切です。 イラスト／香川尚子 Edited by 宮ノ原 幸佑