センテナリアン時代、40代50代は人生の折り返し地点。ここから先の充実した元気な生活を目指すためにもここで自分自身の体を再度チェックすることが重要です。麗しく生き生きとした人生を送るために必要な筋力や内臓の力を整え、エイジングや不調を吹き飛ばすためのトレーニング、検診、食事や生活習慣、サプリまで。今、私たちが再確認すべき項目をオールラウンドに列挙。美と健康のさらなる向上のために今すぐチェックしてみて！

ちょこちょこ隙間時間にトライサイズ

筋力・柔軟性・バランステストで不良があった人や初心者はココからスタート 初心者の人はハードな長時間エクササイズは禁物！体への負荷が軽い、簡単でいつでもどこでも気づいた時にできるちょこっとエクササイズならば、運動が苦手な方でもストレスを感じずに日々継続できて確実な効果を実感できます。

引用元：美ST

【手のひらプッシュ 〈上半身〉】 ＼息を吐きながら強くプッシュ！／ 肩の力を抜いて下に落とし、手首が90度になるよう腕を曲げて両手のひらを胸の前で合わせてプッシュ。力を入れて押し合うことで胸郭周囲の筋肉トレーニングに。上腕、鎖骨や肩甲骨まわりの筋肉にも効果あり。

引用元：美ST

【ゆっくりスクワット〈下肢〉】 腰が完全に落ちた時に膝の角度が90度に近くなるようにスクワット運動を。ポイントは10秒で腰を落とし、10秒で上がるゆっくりペースで行うこと。スクワットは3～5回繰り返す程度で決して無理をしないで。慣れてきたら徐々に回数を増やしてトレーニングを重ねてみましょう。

引用元：美ST

【その場ジャンプ 〈全身〉】 ＼全身が緩んでポッカポカに／ 爪先が少しだけ浮く程度の高さでその場ジャンプを30秒間行う。力を抜いて全身を揺すりながら跳ねることで、心地よいマッサージ効果となり全身の血流が向上。肢体の筋肉強化や足首を柔軟にする効果も。

まだの人もお休み中の人もウォーキングをしてみましょう！

屋外での運動として手軽に取り入れやすいのはウォーキング。早歩きとゆっくり歩きを繰り返してトータルで15～30分のウォーキングを始めてみましょう。