下半身痩せにもなる！股関節の痛みや詰まりをほぐす１分エクサ【床に座って体をねじるだけ】

股関節が痛い、動きが悪い、詰まっているなどの違和感を感じることはありませんか？　日常動作においても欠かせない股関節のスムーズな動き。実は、股関節の動きが良くなると、見た目もすっきりするんです！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜下半身痩せにもなる！股関節の痛みや詰まりをほぐす１分エクサ【床に座って体をねじるだけ】 ■股関節の不調の原因を知ろう 股関節に違和感を感じやすいのはこんな時 ・長時間のデスクワークが続いたあと ・低くかがむ姿勢やスクワットなどの開脚時 ・自転車をこいでいる時 ・階段の昇降時 ■■股関節のに不調を感じる原因は 股関節に詰まりを感じやすくなる原因として、慢性的な骨盤の歪みと不安定な姿勢、それによる股関節周辺の筋肉の緊張が挙げられます。 骨盤が前傾または後傾していたり、脊柱が側湾して全身の姿勢の悪化したりしていると、股関節の位置や動きに大きな影響を与えます。股関節の圧迫感や不快感を引き起こし、股関節の詰まる感覚や違和感につながるのです。 ■■股関節をほぐすとメリットたくさん 股関節をほぐして詰まりを解消すると、ぽっこりお腹が改善しやすくなり、下半身のむくみも軽減します。他にも、柔軟性アップ、血流促進、冷えの改善も期待できます。 ■下半身のむくみも解消できる！股関節のつまりをほぐす１分エクサ 全身の不調や、下半身のだるさ、動かしにくさを感じたら、まず股関節の詰まりを解消するところから始めてみてください。今回は、座ったまま１分でできる、股関節のつまりをほぐすエクサをご紹介します。 ①ヨガマットの上に座り、マットと同程度の幅に両脚を開きます。 ②膝を軽く曲げてかかとを立て、骨盤を前後に動かしましょう。その際、膝を軽く曲げ伸ばしして、かかとを床の上で前後に動かすと骨盤がスムーズに動かしやすくなります。 ③お尻の骨（坐骨）の位置を意識して、その場で左右の坐骨を交互に、前後へと動かします。お尻で摩擦を起こして腰を振っているような動きで、片膝ずつ交互に前に出るようにしましょう。 ④お尻を持ち上げて、股関節を使いながらお尻歩きをしましょう。その際、腕の力にはできるだけ頼らず、手は軽く脚に添える程度にします。 ⑤最後はツイストの動き。両膝をまっすぐ天井に向けて、膝を立てたまま上半身をねじりましょう。左右ともにねじります。その時、呼吸を止めずに、スムーズな呼吸を続けてください。鋭い痛みを感じる時は、無理に動かさないようにしましょう。 ライター／井上浩子（ヨガ講師）