年末年始でガチガチになった上半身をほぐす！ゆったりした動きでほぐれていく〈上半身回しストレッチ〉

年末年始はお家でのんびり過ごした人や、帰省などによる長距離の移動をされた人もいらっしゃるかと思います。お休み中に上半身がガチガチになってはいませんか？ ◆写真でやり方を見る｜年末年始でガチガチになった上半身をほぐす！ゆったりした動きでほぐれていく〈上半身回しストレッチ〉 ■上半身ガチガチの原因 おうち時間や長距離の移動は、座りっぱなしになることが多くなりますよね。座りっぱなしは姿勢不良を引き起こします。そこに寒さが増してくると血流が悪くなり、肩や背中の筋肉が冷えて凝り固まってしまいます。動くことが億劫にもなりやすく、外出時にはたくさん着込んだり、厚手のコートを羽織ったりと、冬は肩や背中に普段より多くの負担が掛かります。 ●猫背や巻き肩などの姿勢不良 ●寒さによる冷え ●長時間の座りっぱなし ●重ね着や重いアウター ●運動不足 ■とはいえ難しいストレッチはしたくない 上半身のガチガチを感じてはいても、運動習慣のない人にとっては難しかったりきついストレッチは取り掛かりにくいもの。今回お伝えするのは、誰でも簡単にできる「上半身回しストレッチ」です。きつい動きはなく、呼吸に合わせてゆっくりと、大きく上半身を回すだけ。この動きは上半身の血流をアップし、身体を温めて、筋肉を柔らかくしていきます。立っていても座っていてもできるので、肩周りや背中にこりやはりを感じたら、その場ですぐにほぐしちゃいましょう！ ■上半身回しストレッチ 1)安定して座る。 2)頭の上で無理なくつかめるところで腕を組む。 3)息を吸って、吐きながら上半身を前に倒す。 4)息を吸いながら、上半身を右から回しあげる。 5)息を吐きながら、左から回し下ろす。 6)「吸って回し上げる」「吐いて回し下ろす」を左右交互に大きな円を描くように繰り返す。 ライター／mai（ヨガ講師）