撮影／堂崎正博

　いくらダイエットを頑張っても下腹ぽっこりが解消しない……。薄着になる季節を前に、そんな悩みを抱えている人も多いのでは？　その理由のひとつに「股関節が衰えているからかもしれない」と話すのは、これまでに14000人以上にボディメイクを行い、肥満、骨盤の歪み、腰痛、O脚……さまざまな悩みを解決してきた美容整体トレーナーのNaokoさん。 【連続写真を見る】運動が苦手な人もできる！ 超簡単「下腹ぽっこり解消」ストレッチ 　人間の体の土台になっている最大の関節「股関節」をほぐすことで痩せる体を作るメソッドを開発し、『ヒルナンデス！　』などのテレビ番組をはじめ、雑誌やwebなど多数のメディアで提唱しています。今回は、下腹痩せに効果的なストレッチをNaokoさんの最新刊『たったこれだけ！　下腹ぽっこり解消ダイエット』(宝島社)より抜粋してご紹介します。誰でも真似できて、継続しやすい簡単な動きばかりなので、ぜひお試しください。

股関節の動きが悪いと下腹ぽっこり体形に

　脚のつけ根にある股関節は最も大きな関節で、体を動かすうえで重要な役割を担っています。なぜ重要なのかというと、脚の骨と骨盤=上半身と下半身をつなぐ要の関節であるため。可動域も広く、立つ、座る、歩く、走るなどのあらゆる日常動作に股関節はかかわってきます。 　そんな股関節ですが、現代人である私たちはしっかり使いこなせていません。例えば、デスクワークで座りっぱなしでいると股関節を使わないため、硬くなって可動域が狭まります。すると、股関節まわりの筋肉の活動量が減って衰えます。 　そのなかでも特にインナーマッスルが衰えると、骨盤を正しい位置に固定できなくなり、骨盤のゆがみに直結。同時に骨盤の上にある背骨も支えきれず姿勢も猫背に……。そうなると呼吸も浅くなり、お腹まわりの筋肉が伸び縮みせず、おのずと下腹ぽっこり体形になってしまうのです。

股関節を整えると体にうれしいことだらけ

　人間の筋肉の8～9割は骨格を支えるインナーマッスル。これらのインナーマッスルとつながっているのが股関節です。股関節がしっかり動けば、インナーマッスルも一緒に動いて自然と強化できます。 　さらにインナーマッスルは体の表層部分にあるアウターマッスルと連動しているので、同時にアウターマッスルも鍛えられ、下腹ぽっこりがなくなるだけでなく、くびれができてメリハリのある体形に。当然、全身の筋肉量もアップするので、基礎代謝が上がり、やせやすく太りにくい体を手に入れることができるのです。また、股関節が整えば骨盤のゆがみも改善。姿勢がよくなり、体幹が鍛えられます。 　下腹ぽっこり解消メソッドは 、体のバランスを整える全身運動。骨盤のゆがみの改善や、体幹が安定することから、下腹がへこむだけでなく多くのうれしい効果があります。 　・太りにくい体になる ・姿勢がよくなる ・内臓の機能が活性化される ・血行不良を改善！　 冷えやむくみを解消 ・身体パフォーマンスが向上 ・負荷が分散されて疲れにくい体に 　そのほかにも肩こりがラクになる、腰痛やひざ痛の予防、転倒によるけがの予防などうれしい効果がいっぱい！　 　ここからは、そんなメリットばかりの下腹ぽっこり解消メソッドを実践！　 1セット1分程度ででき、たったこれだけ？　と思ってしまうほど簡単な動きなのに効果抜群のストレッチをご紹介します。