20年間体重をキープ！朝は炭水化物なし、“酢玉ねぎとキャベツ”で腸内環境を整える「内科医の朝食」
30年間、ほぼ変わらない朝食を続けているのは、内科医の周東寛先生（71）。毎朝の定番メニューは「湯通しキャベツ」に「酢玉ねぎ」をかけたもの、みそ汁、生野菜と卵料理（卵焼き、スクランブルエッグなど）、ヨーグルト、緑茶、そして果物。1日の最初の食事で胃腸をケアし、血糖値をコントロールすることを目的に固定化していると話す。 【写真】「湯通しキャベツと酢たまねぎ」周東先生の朝食例
20年体重キープ、酢玉ねぎとキャベツで胃腸も元気
「朝食でまず気をつけるべきは、血糖値を急上昇させないようにインスリンの分泌を阻止すること。そのために、炭水化物はとらないようにしています。また、野菜はしっかり食べることを心がけていますが、何でもよいわけではありません。じゃがいもやにんじんなどインスリンの大量分泌につながるものはなるべく控えます」（周東先生、以下同） そして、定番メニューのなかでも、特にこだわっているのが「湯通しキャベツ」と「酢玉ねぎ」。 「キャベツは、たくさん食べてもインスリンの多量分泌を促すことがありません。さらに、胃を保護する作用があるビタミンU（キャベジン）が豊富で、腸内環境を整えてくれます」 便通がよくなる効果もあると周東先生。さらに湯通ししてやわらかくなるので量を食べやすく、満腹感も得られて食べすぎも抑制してくれる。 そんな「湯通しキャベツ」の上にドレッシング的にかけるのが「酢玉ねぎ」。酢と玉ねぎの組み合わせは、血糖値だけでなく、血中コレステロール値を下げる効果を発揮。先生自身、湯通しキャベツ×酢玉ねぎの朝食コンビを続けることで、165cmで体重60kgかつ、40代のころより低いコレステロール値をキープしている。 「酢玉ねぎは抗酸化作用が高く、血管の老化を防ぐ作用があるので、動脈硬化にもなりにくい。血流も改善するので目の調子もよく、診察中に眼鏡をかけなくてもよくなりました。おすすめした患者さんの中には、耳鳴りがなくなったり、耳の聞こえが改善したという人もいます。 実際に健康効果が高いと感じているので、毎朝同じ食事でも変えようとは思いません!」
