【腕を10回まわすだけ】背中や二の腕の脂肪をスッキリ落とす！脂肪がつきにくい体を作る簡単エクサ

脂肪は、動きが少ない部分に溜まると言われています。今回は、加齢と共に脂肪がつきやすくなる二の腕や背中にフォーカス。すでについてしまった脂肪を落とすのはもちろん、脂肪がつきにくい体をつくるエクササイズをご紹介します。たった10回腕を回すだけ！座ったままでできるので、早速やってみませんか？ ◆写真で詳しいやり方を見る｜背中や二の腕の脂肪をスッキリ落とす！脂肪がつきにくい体を作る簡単エクサ ■背中や二の腕に脂肪がつく原因とは？ ■■姿勢が悪い 姿勢が悪い＝ぽっこりお腹のイメージが強いかもしれませんが、姿勢の乱れから脂肪がつくのはお腹だけではありません。実は、背中や二の腕にも脂肪が溜まりやすくなるのです。特に、デスクワークやスマホを見る時間が長い人、背もたれに寄りかかって座る癖がある人は要注意です。猫背や巻肩になりやすく、背中の筋肉が緩んでしまいがち。一度脂肪がつくと落ちにくく、溜まってしまうのです。 ■■肩甲骨の動きが悪い 肩甲骨の動きが悪いこと、可動域が狭いことも脂肪がつきやすくなる原因の一つです。特に猫背気味の人は、肩甲骨が外側に開いた状態で固まり、動かしにくくなります。見た目にも、背中が大きくてがっしたイメージに…。脂肪は動かさない部分に溜まります。肩甲骨周辺から背中全体についた脂肪は、徐々に脇や二の腕まで広がっていくのです。 ■座ったまま10回腕を回すだけ！背中・二の腕の脂肪を燃やす簡単エクササイズ 背中や二の腕の脂肪は、肩甲骨を動かすことで燃やされます！脂肪がつきにくい体質を目指し、肩甲骨に意識を向け、腕の付け根からしっかり動かしましょう。 ■■やり方 １）あぐらなどの楽な姿勢で座り、姿勢を整える（お尻の下にブランケットを敷いても、椅子に座ってもＯＫ） ２）小指を上に向け、手の甲を前にして肩の高さで両腕を広げる。肘を軽く曲げて肩や肩甲骨を下し、指先も力を抜いて緩めに握る ３）肩甲骨の動きを意識しながら、付け根から後ろに10回腕を回す ■■ポイント 猫背や巻き肩にならないように、胸を開いて行うことがポイント。肘ではなく腕の付け根から動かします。できるだけ大きく後ろに回しましょう。 腕の動きは肩甲骨から始まります。肩甲骨が羽のように自由に動くようになると、徐々に背中や二の腕が引き締まり、脂肪がつきにくくなりますよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）