【整体プロが指南】座ってわかる「老化のサイン」。早めにほぐしてほしい「2つの場所」とは?
● 腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ひざ痛改善!「あおむけの割り座」のワーク 次のワークは画像を見ながらおこないましょう(※画像は書籍『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』より抜粋)。 ◎「あおむけの割り座」のワーク ※「あおむけ」が難しいご高齢の方、骨や関節などに変形のある方や治療中の方、痛みのある方、妊娠中の方は、実践を控えましょう 【手順1】 ◆割座になる ◆ふくらはぎを手で外側にねじり出す ※ひざに痛みを感じる人は、ムリはしないようにしましょう 【手順2】 ◆割座の状態から、床に両ひじをついて、ゆっくり後ろに倒れる ◆その後、ゆっくり床に背中をつけていく ※体が硬く、痛みのある人は、片足をのばしてもOKです 【手順3】 ◆背中が床についたら、両手をバンザイする ◆ひざはなるべく閉じて、ひざを床に押しつけようとする ◆深呼吸をして、しばらく状態をキープ ※肩・腰・ひざが痛い人は、ムリをしないようにしましょう ※太ももと大腰筋(大腿骨と背骨をつなぐ筋肉)ののびを感じたら正解です ※太ももをのばすと腸の経絡も刺激されるため、排泄もよくなります 【体が硬くて背中が床につかない人は……】 ◆背中をクッションでサポートしましょう ◆両手で足首をつかむとラクになります ◎胃経 鼻の横から始まり、体の前面を通って、足の人差し指(第2指)に下りる。食べ物を消化・吸収し、エネルギーに変える。また、ストレスに影響されるのも特徴 胃経の滞りで出やすい症状:前頭部の頭痛、口内炎、歯槽膿漏、口臭、肩コリ、ひざ痛など ◎大腸経 手の人差し指から始まり、腕の親指側を通って、鼻へのぼる。老廃物の排泄(排便)を担う 大腸経の滞りで出やすい症状:前頭部の頭痛、肩コリ、歯の痛みなど。便秘、下痢など大腸にも関係する ※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」(QRコードからスマホで視聴できる動画つき)も足腰の老化予防に役立ちます。 ※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています(★35分の動画も収録)。
矢上真理恵