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昨今、セレブや芸能人・モデルなどがプロポーション維持のために取り入れていることでトレンドになっている 「ピラティス」。今回は『ボディメイク・ピラティス』著者で、ボディーワーカーの森拓郎さんに、ピラティスの効果やポイント、コツについて教えてもらった。 教えてくれたのは：森 拓郎　パーソナルトレーニングスタジオRINATO 代表取締役 トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけにとらわれない独自の角度からのアプローチにこだわりを持つ。ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。 （「」内、『ボディメイク・ピラティス』よりご紹介）

ピラティスとは

ピラティスとは、もともとリハビリを目的としてつくられた全身の筋肉をバランスよく使うボディ・ムーブメントである。1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって考案されたエクササイズ。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えることが目的であるのに対して、ヨガは呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け、心身を安定した状態にすることが目的と言われている。

ピラティスの効果

「私たちは日常の中で、立つ、歩く、座るなどさまざまな動きをしています。しかし、多くの人はスマホ操作やデスクワークで背中を丸めたり、ひざを曲げたまま歩いたりなど、日ごろの習慣やクセなどでバランスよく筋肉を使えていません。こうした長年の習慣やクセが蓄積されると、筋肉のつき方に偏りが出てしまい、ボディラインに影響します。加えて、運動不足や加齢により筋肉が弱るのも問題です。私たちの体は常に重力の影響を受けていますが、特に体の深層部にある筋肉が弱ってくるとピンとした姿勢を保てません。これにより肋骨の動きが悪くなって呼吸が浅くなったり、正しい姿勢や動作の要となる骨盤や股関節にねじれが生じたりすると体を機能的に動かせず、おなかがぽっこり出たり、太ももの前や外ばかりが発達して、理想のボディバランスとはかけ離れた状態になります」 「こうしたアンバランスな体を改善していくのが、ピラティスです。ピラティスのボディメイク力は突出しています。全身の筋肉をバランスよく使いながら関節などの骨格に総合的にアプローチするので、続けるうちに普段使っていない筋肉が目覚め、その逆に使いすぎていた筋肉への負担が軽減します。ウエイトトレーニングのような部分的に鍛える運動でつくムキムキの肥大化した筋肉ではなく、しなやかで柔軟な強い筋肉が育ち、自然とボディラインが整うようになります」 「さらに、ピラティスは衰えがちな体幹の筋肉へのアプローチも抜群です。流れるような動きに合わせて深い呼吸をしますが、それにより深層部の筋肉を強化。ピンとした姿勢が維持できるようになるので、それだけで見た目がスッキリします。また、骨盤や背骨などを意識して動かすため、骨格が正しい位置に導かれて体を機能的に使えるようになり、パフォーマンスが向上。日常の動作が楽になるばかりか、疲れにくくなります。 加えてピラティス中に繰り返し行う深い呼吸によって血液の流れがよくなり、コリや冷えも解消。自律神経のバランスが整いやすくなったり、代謝が上がりやすくなったり、太りにくくなるなど、ボディメイクにはうれしいことばかりです」 ピラティスのボディメリット ①姿勢がよくなる ②体が機能的に使えるようになる ③体幹が鍛えられる ④疲れにくくなる ⑤コリや痛みが軽減される ⑥しなやかな筋肉がつきボディラインが整う ⑦冷えなどの悩みが軽減される