写真：ダイヤモンド・オンライン

　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　肯定 自分をわざわざ 肯定しなくていい。 それが、本当の自己肯定よ。 　自分自身の価値を認めて、肯定する感覚のことを自己肯定感といいます。近年、自己肯定感を高める方法を説いた本が数多く出版されており、注目を集めました。 　それだけ自己肯定感の低さに悩んで、もっと自分を認めたいと思っている人が多いことがうかがえます。 　でも、無理やり自分を認めようとする必要はないんです。今、現在の、ありのままの自分を見つめることが、第一歩。 　わざわざ肯定しなくていいです。どんなに認めたくない自分であっても、どんなにツラくても、いったん受け入れましょう。そこから、新たな道が拓けます。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。