ヨガでココロを整える！ヨガインストラクター・高橋エマが教える【身体も心も元気がない日のヨガ4選】
自律神経を整えて脳の疲労を軽減する マカラーサナ
心や脳の疲労がある時に緊張しがちな腹部を緩めてくれるポーズです。自重を感じながら、呼吸を重ねる度にお腹の緊張がとれていくイメージでキープします。自律神経が整い、心や脳が休まるのを感じられるでしょう。
副交感神経を優位にして心身の疲労を回復する ジャタラパリヴァルタナーサナ
自律神経を司る背骨（脊柱）をねじることで、自律神経のバランスを整えてくれるポーズです。また、腹部への優しい刺激によって、副交感神経を優位にし、ストレスによって低下した胃腸の働きを回復したり、浅くなった呼吸を改善する、疲労回復に効果的なポーズです。
感情のデトックスに役立ち気持ちをリフレッシュさせる マツヤアーサナ
喉は生活の中で言葉を扱う時に使っているため、基本的に緊張しています。また、精神的な浄化を司る場所として扱われますので、喉から胸を解放することで呼吸器系を活性化させ、排出力を高める効果が期待できるポーズです。 教えてくれたのは… 高橋エマさん ヨガ講師。17年間の女優活動を経て、ヨガ講師に転身。「おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー指導者養成講座」主宰。 月の満ち欠けに合わせた生活で心と体を整える「癒しの月ヨガ®︎」を考案し、その魅力を伝えている。ヨガ専門誌での監修・出演、数々のヨガイベント出演のほか、Voicyパーソナリティとしてガイド瞑想を配信中。 ヨガと瞑想を通して健やかさを育むサポートをすることをライフワークとしている。
取材・文：高野真利 撮影：中原義史
