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育児や仕事で忙しいと、睡眠のリズムも乱れがち。夜は眠れない、朝はすっきり起きられない…といった悩みを抱えている人もいるはずだ。 【画像】日常生活における「光の明るさ」数値化するとここまで違う それなら「周囲の光を見直してほしい」と指摘するのは、快眠・寝具について幅広い情報を発信する、上級睡眠健康指導士の加賀照虎さん。光は睡眠に影響する要素のひとつで、浴びるタイミングで、プラスの効果もマイナスの効果もあるという。 家庭でも「シーリングライト」や「カーテン自動開閉機」を活用することで睡眠環境の改善が期待できるというので、留意点を加賀さんに聞いた。

睡眠は「メラトニン」に左右される

睡眠に大きく関係するのが、脳から分泌される「メラトニン」というホルモン。体内時計を調整したり、眠気を誘うなどの働きがあることから“睡眠ホルモン”と呼ばれる。このメラトニンと密接に関わるのが光だ。メラトニンは明るい光を浴びると分泌が抑制されるが、それから14～16時間経過すると作られやすくなるという。   「そのため、 “朝に浴びるとすっきり起きられて夜は眠くなる”という、メカニズムができるんですね。それをサポートできれば、目覚めも良くなります」（以下、加賀さん） ただ、寝ている間は部屋を暗くし、カーテンを閉めていることが多いだろう。そこで加賀さんが勧めるのが、冒頭で紹介した2つのグッズだ。

タイマー機能を上手に活用しよう

シーリングライトは、天井に取り付ける照明器具のこと。多くの家に設置されていると思うが、照明をオンにする「タイマー機能」を搭載しているかどうかがポイント。起床時間の少し前から点灯するように設定しておけば、光を浴びることができる。 「15～30分ほどかけて少しずつ明るくなり、設定時刻になるとアラームが鳴る『お目覚めモード』（パナソニック）が搭載されているものもあります。急に明るくならないので、ストレスを感じずに気分良く起きることができるんです」  パナソニックが、この「お目覚めモード」を使った時とそうでない時で、子どもの様子や気分の違いを調べたところ、こんな結果が出ている。 ・家族に起こされた（子ども本人が評価） 　お目覚めモード未使用:18人→使用:9人 ・起床時の気分が良い（子ども本人が評価） 　　　　　　　　未使用:11人→使用:20人 ・朝の機嫌が良かった（保護者が評価） 　　　　　　　　未使用:11人→使用:23人 ※富山大学 神川康子教授（現:名誉教授）監修のもと、小学3～6年生の児童に実際に使用する調査・2016年 光を浴びることで、家族の助けがないと起きられない子どもは半減し、起床時の気分が良いと感じる子ども、朝子どもの機嫌が良いと感じる保護者はそれぞれほぼ倍増していた。