シミ、シワ…老化を早める体の酸化から身を守るには？酸化度チェックも！
体の酸化が老化を早める？サビない体を目指そう
紫外線が強くなるこれからの季節は体の酸化に気を付けて。体が酸化すると生活習慣病や、免疫力低下による病気のリスクが高まります。酸化を抑えるカギは食事などの生活習慣にあり！酸化を防ぐ食べ物を取り入れるなどして、サビない体を作っていきましょう。 ■老けない！サビない！体作りに・体の酸化を防ぐ食事で美味しく若さをキープ
老化を早める「体の酸化」とは？
体の酸化とは、体内で活性酸素が増えすぎた状態のことを指します。 私たちは呼吸によって酸素を取り入れますが、そのうちの一部が活性酸素になると言われています。 活性酸素は、体内で細菌やウイルスを撃退するなどして免疫機能をサポートします。私たちの体は活性酸素から身を守る防御機構が備わっていますが、活性酸素がその防御機構を上回って増えすぎてしまうと正常な細胞や遺伝子も攻撃し、老化を早めたり、生活習慣病や認知症のリスクを高めてしまいます。 酸化は体がサビていくようなもので、例えば血管の細胞に酸化ストレスがかかると、血管が厚く硬くなり動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。 他にも、糖尿病や高脂血症、肝臓の機能低下、がんといった生活習慣病も体の酸化が原因の一つと考えられています。酸化によって体内のタンパク質や脂肪などの細胞が障害を受けると、白髪、シミ、シワといった見た目の老化にもつながります。
あなたの体の酸化度をチェック！
まずは次のチェックリストで、体の酸化度を確認してみましょう。 ■体の酸化度（サビ度）チェックリスト □運動不足である、または過度な運動をしている □紫外線対策をせずに外出することがある □揚げ物をよく食べる □喫煙の習慣がある □肌荒れやシミ、たるみが目立ってきた □白髪が増えてきた □最近、疲れが取れにくい □風邪をひきやすくなった 1つでも当てはまる項目があれば気を付けて。チェックの数が多いほど体の酸化度が高い可能性があります。美と健康を守るために、早めのケアで体の酸化を抑えていきましょう。
紫外線が増える季節は要注意
活性酸素が増えすぎてしまう原因には、紫外線や喫煙、過度のアルコール摂取、ストレス、睡眠不足、食品添加物や脂質の取りすぎなどがあります。 医学博士の福島さんは、「体の酸化を防ぐには、こうしたリスク要因を減らしていくことが大切。中でも、日差しが強くなるこれからの季節は、紫外線対策を心掛けましょう」と話します。 「紫外線を浴びると体内で活性酸素が発生し、特に皮膚の老化を早めます。紫外線の量は3月頃から増え始め、7～8月にピークを迎えますから、今から日焼け止めなどの対策を徹底するのがおすすめです」（福島さん） 紫外線は曇りの日でも降り注いでいます。ちょっとそこまで…のお出かけでも、日焼け止めは塗っておいた方が安心。そのうえで、酸化につながる生活習慣も見直していきましょう。
