プローンレッグカール

ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回はハムストリングを鍛えるレッグカールについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！ 【写真解説】正しいセッティングで負荷を逃さない

プローンレッグカール マシンに完全に身体を預けてしまうのではなく、骨盤を引き上げて体幹で支えるようにします。 巻き込むようにして脚を上げますが、身体を反らせるのはNG。 プローンレッグカールでは股関節伸展が優位になります。したがってハムストリングの起始部（お尻のほう）に効きやすくなります。 パッドの位置 カカト寄りではなく、ふくらはぎの下のほうに乗せるようにします。 NG例 股関節が屈曲した状態で膝から曲げるのはNG。膝に負担がかかり、ふくらはぎにしか効かなくなります。 まとめPOINT プローンレッグカールは体幹を使って姿勢をキープ 鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。