子どもの体を「大きくする」食事術 プロの母も抱えた焦り…無駄にしたくない“限定期間”
管理栄養士・渡邊元美さんが解説…体を大きくするために小・中学生からできること
「体を大きくしたい」と願うジュニア選手は多く、小・中学生からの“食トレ”も、よく話題にのぼるようになった。バットスイングの力を高めたい、より速いボールを投げたい、体格に恵まれたプロ野球選手に憧れてパワーをつけたい……などと願う選手や、なんとか子どもの成長を手助けしたいと考える保護者も多い。そこで、具体的にどのような食事をとれば体が大きくなり、どのような注意点があるのか。管理栄養士の渡邊元美さんに話を聞いた。 【動画】保護者の負担減…球児のための「のっけ弁当」 プロを息子に持つ管理栄養士の直伝メニュー 渡邊さんは、父・元智さんが監督を務めていた名門・横浜高校野球部の元寮母で、息子は楽天に所属する渡邊佳明内野手。野球選手を食事面からサポートしてきた経験を活かし、現在は学生アスリートの体づくりサポート活動を行っている。 「結論から言えば、食べる量が動く量より上回っていれば、体を大きくすることができます」 数多くのアスリートを見てきた渡邊さんだが、やはり第一に「食べなくてはならない」という。 「小学生や中学生は成長期です。大人と違い、成長するためにたくさんのエネルギーを使います。しかも、少年野球に限らず、たくさん運動した場合にはさらにエネルギーを消費します。体を大きくしたいのなら、それ以上にエネルギーを補給する、つまりたくさん食べる必要があります」 食べているのに大きくならない、そんな声もある。「食べているつもりでも量が足りなかったり、菓子パンや甘いジュースでお腹を満たしていたり、朝食自体を抜いていたりすることも、意外と多いです」と話しつつ、「とはいえ、小学生くらいだとそもそも内臓系の成長もまだ追いついていなくて、一度にたくさん食べられない子は少なくありません」とも語る。では、どうすればよいのだろうか。 「お勧めする栄養のとり方は“補食”です。読んで字のごとく、食事を“補う”方法のことで、1日に必要なエネルギーを基本の3食以外で5～6回に分けて食べます。いわゆる“分食”です」
