身体機能を高めた美しいビキニボディ、ドレス、レギンス姿を披露し全国大会で大活躍！疲労を軽減させる「呼吸法」とは？
トレーニングで身体を変化させた人は、具体的にどのような取り組みをしているのだろうか。12月10日（日）に開催されたゴールドジムJAPAN CUPでビキニフィットネス35歳以上163㎝超級2位、ドリームモデル163㎝超級3位、ウーマンズレギンスフィットネス163㎝超級優勝と、出場した3カテゴリー全てで表彰台に登った安西真澄（あんざい・ますみ／41）選手。3年前にトレーニングを始め、今やハイレベルな全国大会で優勝するまでに至った経緯とは。 【写真】安西真澄選手が作り上げた「審美性、機能性の高い」ビキニボディ
3年間で「体重－15kg、体脂肪率－21％」
「3年前にトレーニングを始めて、始めた当初が体重65kg、体脂肪33％でした。それが先月のJAPAN CUP当日は49.3㎏、体脂肪11.7％にまでになりました」 （体脂肪率は市販の体組成計で計った数字） トレーニングは1日10分間の運動から開始した。 「トレーニングを始めた当初は、YouTuberのユウトレさんのトレーニング動画で学びました。自重トレーニングで有酸素運動の要素も入っており、1回3分を1日3セット、約10分やっただけでも筋肉痛がひどくて（笑）。それを週3回からスタートしました。それを続けていると2週間ほどでお腹周りが変わってきて。そこまで食事制限はせず、運動だけで身体が変化していきました。結果8～9カ月で約9㎏の減量に成功したんです」 「その後、ユウトレさんのオンラインサロンに入会し、食事内容を報告するようになりました。1500kcal～1600kcalのロウファット食で設定してもらい、そこまでキツい食事制限をすることなく順調にダイエットできていましたね」 安西さんがダイエットの好スタートを切ることができたワケとは。 「月1～2kg減のペースで、最終的には月700gほどしか減らないゆっくりのペースでしたが、それが逆にきれいに痩せることができた要因かと思います。また、ユウトレさんが私のSNSでのダイエット報告などにも反応してくださり、オンラインサロンではあるのですが身近なトレーナーさんのように接して下さったことも成功できた要因かと思います」 その後、下半身強化に取り組み、ヒップ、太ももをスリムに変化させた。 「“みすたーだいどー”さんの女性専用ジム『Desty』でのトレーニングを通じて、ヒップを103cmから87cm、太ももを63cmから46cmに減少させました。最初の2カ月はリリースに集中し、その後自体重以下のBIG3に取り組み、正しい身体の使い方を習得しました」
