テレビと睡眠の意外な関係。つけたままの方が快眠できたりもする

世の中には2種類の人がいます。まず、筆者のように、近くでテレビがついていると眠れない人。筆者の場合、結婚相手がたまたま同じタイプだったのは幸運でした。 その一方で、「テレビを見ながら眠るのが好き」という人もたくさんいます。2011年に行なわれた調査によると、米国人の約60%がそのタイプに該当したとか。 では、チカチカするスクリーンの前で眠るのは、どれほど身体によくないのでしょうか。

スクリーンの前で寝ることのデメリット

テレビの前での睡眠には大きな問題が2つあります。 そして、それらの問題はテレビに限ったことではありません。寝る前にスマホでニュースを読み漁ったり、TikTokを見たり、Wordleをいつまでもプレイし続けたりすると、睡眠時間が削られてしまいます。 1. 寝る前に光を当てると、メラトニンに悪影響が その理由の1つは、ブルーライトとメラトニンに関係します。巷で言われるブルーライトの危険性は大袈裟ではあるものの、やはり寝る前に目に光を当てるというのは、身体に就寝時間を理解させるうえでいいはずがありません。 私たちの身体は、暗さに応じてメラトニンを生成するようにできています。つまり、光に触れると、そのプロセスが阻害されてしまいます。 ブルーライト軽減メガネ、スクリーンコーティング、ナイトモードなど、いろいろな対策が提唱されていますが、光るスクリーンであることに変わりはなく、それほどの効果は期待できません。 2. 脳を活発化させ、リラックスしづらくなる もう1つの理由は、番組が面白ければ面白いほど脳が活発になり、結果としてリラックスできずに眠れなくなってしまうからです。 これは小説でも同じで、クライマックスが近づくと「あと数ページだけ」と自分に言い聞かせながら読み続け、気がつくと午前3時だったという経験がある人も多いのではないでしょうか。ですから、面白い番組は、睡眠時間をつぶす原因となるのです。