背中のコリの原因は多裂筋？効果抜群セルフストレッチ

「なんだか最近背中がコッている」「ガチガチでしんどい」「マッサージに行くけどよくならない」一度は経験があるのではないでしょうか？背中のコリを根本的に解決するために、原因を知り対処していきましょう。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜背中のコリの原因は多裂筋？効果抜群セルフストレッチ ■【なぜなるの？】背中のコリが起こる原因3選 背中のコリが起こる原因はさまざまですが、現代人に多い原因を主に3つ紹介します。 ■■姿勢の悪さ 猫背や頭が前に出る姿勢は、背中の筋肉が過剰にはたらき、常に緊張状態になります。筋肉が緊張状態になると、血流が悪化→酸素不足→疲労物質が溜まる→筋肉が硬くなる→コリが発生すると言われてます。 ■■運動不足 運動不足で筋肉を動かしていないと血流が悪くなったり、筋肉の柔軟性が低下して、コリへつながる可能性があります。 ■■インナーマッスルが使えていない 背骨の周りにあるインナーマッスルが使えていないと、外側のアウターマッスルを過剰に使ってしまいます。そうすると背中の筋肉に負担がかかり、コリへとつながることもあります。 多裂筋と呼ばれる背骨周りのインナーマッスルはぜひ使えるようになりたい筋肉のうちの一つです。 ■背中のコリや腰痛を予防＆解消する多裂筋エクササイズ 使えないと背中のコリにもつながる「多裂筋」を使うエクササイズを紹介します。同時に背骨のストレッチにもなり、しなやかな背骨へと近づきます。ぜひ取り組んでみてください。 このエクササイズは腰痛予防にもなりますよ！ ⒈長座の姿勢で座ります ⒉右に体をねじります。胸のあたりからねじる意識をしましょう ⒊そのまま呼吸を続けましょう ライター／服部恵実（理学療法士、ピラティス＆ヨガ講師）