「白髪やパサつきが気になる年齢になり、頭皮ケアの必要性を日々感じています」と話す、緒方未歩さん（43歳・第3期キレイな母ちゃん）がトライ

大人の清潔感を大きく左右するのが「髪」。日頃のヘアケアの積み重ねが、美髪へと導くカギになります。毛髪診断士指導講師もされている美香さんに、髪の悩みを解消できるプチテクを教えてもらいました。 【写真】若見えヘアをつくるブラッシングのコツ

ブラシをゆっくり動かせば血行アップして頭皮環境も向上

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ブラッシングは髪に付着したホコリを落とし、頭皮の血行を促進する役割が。 「動きが速いとパサつくので、かき上げるようにしてゆっくりとブラシを動かして。血行促進によいおすすめの順番があるので参考に」（美香さん・以下同） ブラシは下から上へ動かして。クッション性の高いパドルブラシなどで行いましょう。 「まずはおでこの上あたりから頭頂部へブラシを動かして。次に左右のこめかみから頭頂へ、最後に左右の衿足から頭頂へ。ゆっくりやっても10秒もかかりません」

ブロー前に粗めのクシでとかすと時短に

ドライヤーは面倒でも省かないで。 「洗髪後、タオルを巻いて吸水したら目の粗いクシで髪の絡まりをといて。うねりにくくなるだけでなく、風通しがよくなってドライヤー時間の短縮に」

育毛は「早めのケア」で差がつく

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髪がやせ、薄毛が目立ってきたかもと思ったら、育毛エッセンスで頭皮の保湿から始めて。 「乾いた頭皮にうるおいを与えるエッセンスを塗布し、もみ込みながら生え際や側頭部までなじませて。早めのケアで差がつきます」

●おすすめ育毛エッセンス

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・haru 薬用 スカルプエッセンス〈医薬部外品〉130ml ￥4400（haru）

・ラサーナ薬用　地肌　ローション〈医薬部外品〉150ml　￥5500（ヤマサキ）

振ると発生する小さな泡の効果で、頭皮にエッセンスが密着。 シトラス＆フローラルの香りで心地よく頭皮ケア。

ダメージの少ないケアと髪にいい食事で頭皮環境を良好に

ハリコシのなさや白髪の増加は、間違ったケアだけでなく、睡眠不足やストレスなどの生活習慣が頭皮環境悪化の原因に。 「大人世代ほど外側だけでなく、内側からのケアを両輪で取り入れることが大切。とくに食は美髪を育てますよ」

髪のためにとりたい栄養素

美香さんの手づくりごはんも公開！

●大豆イソフラボン

イソフラボンを含むみそ汁も添えて

女性ホルモンが減少すると薄毛に。エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンは意識的にとって。

●タンパク質

野菜や肉たっぷりでビタミンとタンパク質

髪のもととなるタンパク質。これを構成する必須アミノ酸は体内で合成できないので食事から摂取を。

●ビタミンC

しなやかな髪のもととなるコラーゲンの生成をサポート。また血管や頭皮を丈夫にする役割も。

●銅、亜鉛

髪の色をつくり出すミネラルで、白髪予防に効果的。銅は牡か蠣きやスルメ、亜鉛は豚レバーに多く含有。