骨盤を起こして背筋を伸ばし、5カウント数えながらゆっくりとスクワットする

23年のメルセデスポイントランクを10位で終え、今季は初優勝を目指す桑木志帆。その桑木志帆を支える小楠和寿トレーナーに、ブレない下半身を作るゆっくりスクワットを教えてもらおう。

日常生活の中にストレッチやトレーニングを取り入れよう

ツアー中でもトレーニングを続け成績につなげた桑木志帆（右）と小楠トレーナー（左）（写真/増田保雄）

小楠和寿トレーナーは、スウィングに直結するトレーニングで成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感してしている。 女子プロのようにトレーナーを付けてトレーニングできなくても、自宅でできる簡単ストレッチで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。

太ももとお尻を鍛えてブレない下半身を作る

ここではスウィングの土台となる下半身を強化する椅子を使ったゆっくりスクワットを教えてもらった。 「肩幅に足を広げ背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。そこからゆっくりと5カウントを数えながら腰を落とし、椅子に触れたら同じく5カウント数えて立ち上がります。ポイントはゆっくりスクワットすることです」（小楠トレーナー、以下同） 反動を使わずにゆっくりとスクワットすることで、太ももとお尻にしっかりと刺激を入れていくとことが重要だ。

背中を丸めて椅子に座るのはNGだ

このトレーニングでNGなのは、背中を丸めて椅子に腰掛けてしまうこと。骨盤を起こして背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとスクワットをしよう。

スクワットをすることで足首、ひざ、股関節を曲げ伸ばすトリプルアクションが高まり、スウィングの連動性を高める

このトレーニングをスウィングに当てはめてみると、まずはアドレスの姿勢から変化が出てくると小楠トレーナー。 「スクワットは足首、ひざ、股関節の3つの関節を使うトリプルアクションの動きになります。スウィング中も常に連動して動くことが重要なので足首、ひざ、股関節が動きやすい姿勢をキープすることでスウィングのブレも少なくなります」 5カウントを数えながらのゆっくりスクワットをやってみよう！ 取材協力/J’sスポーツボディ