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　「ダイエットにはガマンが必要」「痩せてもどうせリバウンドする」…。そんな世間の常識を覆した話題のダイエット本の「実践篇」が満を持して登場！ 新刊『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』（野上浩一郎著）では前著の理論に基づき、おすすめの朝・昼・晩の家メシレシピや外食メニューを紹介。すぐにダイエットに取り組みたくなる仕掛けも満載です！ この連載では本書より抜粋して、3か月で自然に痩せて二度と太らない体になる「3勤1休ダイエット」のコツを紹介します。 ●　「飲み会太り」はお酒よりおつまみが原因！ 　飲み会が多くて痩せられない人というのは、実はお酒ではなく、おつまみが原因になっていることがよくあります。おつまみは、揚げ物やピザなどの娯楽食が多いですよね。飲み会のときはなるべく娯楽食ではなく「痩せるおつまみ」を選ぶようにしましょう。 　私のおすすめベスト5を紹介します。 　【枝豆】枝豆に含まれているカリウムには、むくみを解消する働きがあります。また、食物繊維が豊富なので便秘にも効果的。高たんぱくだから髪や肌を若々しく育む力も！ 　【チーズ】高たんぱく＆低糖質。ビタミンB2が豊富なので糖質や脂質を分解する働きもあります。家飲みのおつまみにするなら、雪印のカッテージチーズがおすすめ。 　【エイヒレ】噛みごたえがあるので少量でも満足感を得られます。何もつけずに食べて！ 　【もずく酢】腸内の善玉菌のエサとなり快腸に。胃の中で膨張するので食べ過ぎ防止にも◎。 　【ミックスナッツ】ナッツを1日67グラム食べると、総コレステロール値が5.1％、悪玉コレステロール値も7.4％低下したうえ、太る原因の中性脂肪も減少したという論文が2010年に報告されています。ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なので、美容や健康にも効果的ですが脂質は多いので食べすぎ注意。また塩がついているものは、食べ過ぎると塩分の過剰摂取でむくみの原因になります。なるべく無塩タイプを選びましょう。 　＊本記事は、「3か月で自然に痩せていく仕組み　実践BOOK」から抜粋・編集して構成しています。 　著者：野上浩一郎（治療家・ダイエットコーチ）　記事監修：西井義典（医師） 著者/野上浩一郎 治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長 大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は90％を超える。のべ3万人の施術経験と、700人のダイエット指導実績あり。 監修/西井義典　医師・西井医院院長 　2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。